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原书：
- 《刻意练习：如何从老手到巨匠》
- 《刻意学习》
为什么读了两本呢，因为原本筹备看刻意练习的，后果看完才发现看的是刻意学习，找错书了……某种程度上，学习能够看作是练习一本书的读后感。
学习这本书能够用两三个小时疾速过一下，为什么说这本书不太好，因为这本书提出了太多问题而解决问题不多；而练习整本书尽管啰嗦（这也是很多老外写的书的共性），但提供了一整套卓有成效的方法论，此所谓言之有物。
刻意练习
前言
我发现身边的高人，他们有两项高于常人的本事：一是洞察问题的本事，二是解决问题的本事。对于大多数人，很致力，却得不到心愿的后果；很多事，有态度，却茫然于拿不出解决问题的具体方法。
刻意练习的实质
刻意练习的工作难度要适中，能收到反馈，有足够的次数反复练习，学习者可能纠正本人的谬误。
隐性常识
人的学习受到情境的制约或促成。你要学习的货色将理论利用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些货色。
各畛域的杰出人物都靠大量练习
只管这些能力十分卓越，但对于这些人如何开发这些超常能力，却并没有机密可言。他们练习，大量地练习。
在任何行业或畛域之中，最无效的和最弱小的那类练习，都通过充分利用人类的身材与大脑的适应能力，来逐渐地塑造和晋升他们的技能，以做到一些过来不可能的事件。
对刻意练习准则的使用，是为任何行业或畛域策动和设计训练方法的最佳形式。
从有目标的练习讲起
一般而言，一旦某个人的体现达到了“可承受”的程度，并且能够做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么提高。甚至说，在本行业干了 20 年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了 5 年的人差一些，起因在于，如果没有刻意地去进步，这些自动化的能力会迟缓地进化。
他采纳的这种办法，咱们称为“有目标的练习”，事实证明，这种办法对他来说是不堪设想的胜利。正如咱们接下来将看到的那样，这种办法并非总是如此胜利，但它比通常的办法更无效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而咱们的最终目标便是刻意练习。
有目标的练习具备几个特色，使得它与咱们所说的“天真的练习”辨别开来。所谓“天真的练习”，基本上只是重复地做某件事情，并指望只靠那种重复，就能进步体现和程度。
有目标的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，思考更周全，而且更为专一。
有目标的练习的四个特点
- 定义明确的具体指标，能够无效地用于疏导你的练习。要把指标合成，并制订一个打算。
- 专一。要想获得提高，必须齐全把注意力集中在你的工作上。
- 反馈。不管你在致力做什么事件，都须要反馈来精确分别你在哪些方面还有有余，以及怎么会存在这些有余。如果没有反馈（要么是你本人给本人提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需进步，或者你当初离实现你的指标有多远。
- 走出舒服区。对于任何类型的练习，这是一条根本的真谛：如果你从来不迫使本人走出舒服区，便永远无奈提高。
遇到瓶颈怎么办
- 试着做不同的事件，而非更难的事件。换句话讲，这是一个办法问题。
- 并非达到极限，而是动机有余。不论什么时候，只有你在努力提高本人在某件事上的程度，都会偶尔碰到那些阻碍，也就是说，在某些时刻，仿佛你不可能再获得任何提高了，或者，至多你基本不晓得本人该做些什么能力进步程度。这是自然而然的。
- 走出舒服区，但要以专一的形式制订明确的指标，为达到那些指标制订一个打算，并且想出监测你的提高的办法。想方法放弃你的动机。
有目标的练习还不够
进简直各种类型的心理体现，至关重要的是心理构造的构建，这样便能够防止短时记忆的局限，并且马上就能高效地解决大量信息。
- 大脑就像肌肉，越练越大。例子：伦敦出租车司机的大脑
- 大脑领有有限的适应能力
走出舒服区的重要性
一个人遇到的挑战越大，在肯定水平上，大脑中的变动也越大。一方面，最近的钻研表明，人在学习一项新的技能时，如果可能触发大脑构造的变动，那么，这种学习比起只是持续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的工夫内过分地逼迫本人，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身材一样，对于处在舒服区之外却离得并不太远的“苦涩点”上的挑战，扭转最为迅速。
练习扭转大脑构造
音乐训练以各种不同形式扭转了大脑的构造与运行，使人们的音乐演奏能力进一步加强。
由训练引起的认知和生理变动须要持续放弃。如果进行训练，它们便开始隐没。
心理表征是什么
将杰出人物和咱们其他人辨别开来的次要因素是：他们通过年复一年的练习，曾经扭转了大脑中的神经回路，以创立高度专业化的心理表征。
原书中的 心理表征 指的是对一件事物的了解水平，相似于对肌肉记忆的转化。
心理表征有助于制订打算
杰出人物使用心理表征来进步技能程度，监测并评估本人的技能程度，在必要时调整心理表征，使之更加无效。
心理表征有助于高效学习
技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创立的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能无效地练习，以磨炼技能。
刻意练习是什么
刻意练习与其余类型的有目标的练习在两个重要的方面上存在着差异。首先，它须要一个曾经失去正当倒退的行业或畛域，其次，须要一位可能安排练习作业的导师。
- 刻意练习倒退的技能，是其他人曾经想出怎么进步的技能，也是曾经领有 一整套卓有成效的训练方法 的技能。训练的计划该当由导师或教练来设计和监管，他们既相熟杰出人物的能力，也相熟怎么样能力最好地进步那种能力。
- 刻意练习产生在人们的 舒服区之外，而且要求学生继续一直地尝试那些刚好超出他以后能力范畴的事物。因而，它须要人们付出近乎最大限度的致力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
- 刻意练习蕴含失去 良好定义的特定指标，通常还包含指标体现的某些方面；它并非指向某些含糊的总体改良。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个打算，以便实现一系列渺小的扭转，最初将这些扭转累积起来，形成之前冀望的更大的变动。改良指标体现的某些方面，使得从业者可能看到他的体现曾经通过练习失去了进步。
- 刻意练习是无意而为的，也就是说，它须要人们 齐全的关注和无意识的口头。简略地遵循导师或教练的批示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定指标，以便能做出适当的调整，管制练习。
- 刻意练习蕴含 反馈，以及为应答那些反馈而进行调整的致力。在练习过程的晚期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的提高、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的办法。随着工夫的推移，学生必须学会本人监测本人、本人发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，须要高效的心理表征。
- 刻意练习既产生无效的 心理表征，又依附无效的心理表征。进步程度与改良心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们程度的晋升，表征也变得更加详尽和无效，反过来使得人们可能实现更大程度的改良。心理表征使人们能监测在练习中和理论的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确办法，并使得人们留神到什么时候做得不对，以及怎么来纠正。
- 刻意练习通过着重关注过来获取的技能的某些特定方面，致力于 有针对性地进步 那些方面，并且简直总是包含构建或批改那些过来曾经获取的技能；随着工夫的推移，这种逐渐的改良最终将造就卓越的体现。因为新技能的学习是建设在现有技能根底上的，因而，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生起初能在更高层面上重新学习那些根本的技能。
如何使用刻意练习准则
不论什么时候，只有有可能，最佳的办法简直总是找一位优良的教练或导师。
让练习变成日常工作的一部分
事实是，所有这些事件，即治理、销售和团队单干，全都是专业化的技能，除非你使用一些专门用于晋升那些特定技能的练习办法，否则，即便加倍努力，也无奈让你有更大的提高。
专一和投入至关重要
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会提高
制订明确的指标，把练习课程的工夫缩得更短，是更加迅速地晋升新的技能程度的最佳形式。
没有导师，怎么办
重复做一件事件，目标是找出你在哪些方面存在有余，并且聚焦于在那些方面获得提高，试着采纳不同的办法来进步，直到你最终找到适宜本人的办法。
咱们只有致力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，能力创立无效的心理表征。
逾越停滞阶段
要越过这种停滞阶段，最好的方法是以新的形式挑战你的大脑或身材
放弃动机
放弃动机兴许是每个投入到有目标训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
要放弃动机，要么 强化持续前行的理由 ，要么 弱化停下脚步的理由。
我留神到，那些难以在晚上开始练习的人们，往往没有取得足够的睡眠。现实的状况是，你每天该当睡到天然醒（也就是说，不能让闹钟闹醒你），并且在你起床之后，感觉神清气爽。如果不是这种状况，你可能得早点上床睡觉。
逼迫本人走出舒服区，并放弃专一，都是让人心力交瘁的流动。杰出人物往往做两件无益的事件，它们看起来仿佛都与动机无关。
- 第一件是个别的身材颐养：保障短缺的睡眠并放弃衰弱。
- 第二件是将练习课的工夫限度在 1 小时左右。如果工夫长了，将无奈放弃高度的专一。
一旦你曾经练习了一段时间，并且能够看到后果了，这种技能自身就能够成为你动机的一部分。
你不再置信本人能够实现某个指标时，千万不要大功告成。和你本人达成一个协定，你将 尽本人的致力回归到之前的状态或者逾越停滞阶段，而后你再放弃。到那个时候，兴许你不会放弃了。
将对同一件事件感兴趣的所有人汇集起来，或者吸引他们 退出一个个人，并且将个人的同志情谊和独特的指标作为达到你本人指标的额定动机。
将漫长的旅程 分解成一系列可控的指标，并且每次只关注它们中的一个，甚至能够在每次达到一个指标时，给本人小小的处分。
第一阶段：产生趣味
那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和倒退阶段中表演了至关重要的角色。
一个孩子看到本人的哥哥或姐姐在从事某项流动，并且取得父亲或母亲的关注和褒扬时，天然也想退出进来，取得父母同样的关注和褒扬。
第二阶段：变得认真
只管父母和导师能够采纳许多办法来激励孩子，但动机必须来自孩子的心田，否则，它不会短暂。
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事沉重的工作”，只管他们仍然须要父母亲和导师“情绪的和技术的反对”。
年龄与适应能力的关系
随着年龄的增大，人们的技能呈现进化，很大水平上是因为他们缩小或进行了练习；如果仍然定期加入练习，他们的技能程度并不会随着年龄的增长而大幅降落。
训练 VS“蠢才”
从久远来看，占上风的是那些练习更怠惰的人，而不是那些一开始在智商或者其余才华方面稍有劣势的人。
换个角度看基因差别
练习是决定某人在某个特定畛域或行业中最终成就的惟一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会缓缓隐没。
刻意练习的前景
一旦学生懂得了在某个畛域中要达到那种足够高的技能程度必须要做些什么，那么他们至多从原则上了解了在其余畛域谋求卓越也须要做些什么。
刻意学习
举荐序 成长是永恒的刚需
最大的苦楚源自对本人以后处境的清晰意识，以及对指标边远的真切感触。
写在后面的话 N 阶继续行动者和 1000 天继续口头，让我的生存有哪些扭转？
当你把一件事件继续做到以“年”为单位，就很容易造成思维惯性和门路依赖。这就是人们说的“成就你的货色也会限度你”。
咱们有一种自带的属性，就是在思考将来的时候，非常容易高估本人的能力，适度放大将来的美妙，透支胜利的快感，疏忽过程中的艰难。于是，在理论保持的过程中，当咱们真正遇到困难的时候，往往熟视无睹。
从涣散到紧凑，我从泥潭中将本人救出
咱们的认知始终存在盲区，于是必然会走弯路。
这也是为什么“听话照做执行别施展”有价值。当你本人的口头量不够的时候，教训往往有余，于是判断不牢靠。如果有更高阶的人通知你要怎么做，这句话背地肯定会有一些逻辑，而这些逻辑有时候以你目前的积攒和学识无奈了解，甚至齐全不能意识到。这时候也千万不要瞎想乱说，如果你想要提高，连忙少说废话照做就是。
没有必要刻意追求难度，抉择一条成心炫技的路线。这样容易让咱们迷失方向，误入歧途，钻牛角尖。技术人员比拟容易掉入这个陷阱，为了技术情结不顾业务需要。
只有具备根本的基础知识，就能够开始输入训练了，通过输入，反过来激励咱们的输出
要在河里建一座坝，于是往河水里扔石头。河水很急，最开始把石头扔进去，可能会被冲走，可能会沉在河床底下，然而如果咱们不持续扔，是没有方法拦住水流的。这个投入一旦开始，就必须继续上来，直到可能开始看到一部分石子在水面呈现。这个时候相当于筑起了一座坝，于是就能够在下面行走了。在把水拦住前，咱们所有的投入都可能会沉入水中，没有看到任何反馈。
保持下来的人，可能会因为一直调整尝试，获得后果；而放弃的人，可能会再去找一个新畛域从头开始，相当于从新填一次河。所以，有些人可能在一个畛域里越走越深，而有的人只是不停地在低水平反复建设，不停地入门而已。
要触发学到常识的感觉
对于强即时反馈的追赶，咱们把学习从一种实质性的动作变成了外表典礼。而一旦开始“我正在向我的敌人宣告我在学习”的模式，咱们就可能不会真正去学习了，因为学习是一个漫长的反馈过程。倘若我发一个朋友圈就能引来大家的投诉，那我为什么要去熬过那漫长的学习缄默期呢？陷入了一个学习却没有提高，没提高就放弃，放弃又苦楚，苦楚后就学习，再学习又没提高的恶性循环。
须要学会暴力破解，对本人的艰难、问题不要心狠手辣。有时候绕半天弯路后会发现，面对艰难，简略粗犷、间接上手往往是最无效的形式。有的人只是认为本人晓得然而没有做，而后持续过本人的苦行僧生存。为这些敬爱的敌人默哀一秒钟。
言行不一，长此以往会成为一种习惯，那就是你说的话对本人没有约束力了，所以你的言和你的行脱节当前，你也不会在乎说了什么，变得口无遮拦。
把握成长提高的主旋律
在开始写作以前，我特地爱看互联网行业资讯，对什么公司做什么都一目了然。看多了那些评论当前，我居然也开始“看好××”“不看好××”起来，一副指点江山的满足模样。和他人聊这些话题的时候，我感觉本人无所不知，情绪更是收缩到了极点。
然而这些资讯只是提供了虚伪而短暂的快感而已。一方面，我并没有因为这些资讯有实质性的晋升，另外一方面，这些文章许多属于公关软文，写进去就是给你洗脑的。
“离时代太近”是许多依然在迷茫中的人的弊病，一方面信息的发达“冲刷”了他们的认知，一心浮在信息的表层，疏忽了根底的牢固。另外一个方面，信息的生产者又在一直炮制概念，造成一种下一波风口马上要来的假象。
当我只是一个信息的末端接收者，只是一个没多少话语权的消费者，只是一个没有什么决策影响力的人，只是一个连本人的心智都无奈驾驭的一般网民，却有一颗经世济民的雄心，我感觉这样会有一些问题。
如果这么短暂上来，我可能“忧国忧民”一辈子，然而本人却是老样子。于是说本人怀才不遇，能力让本人心理均衡一些。
在学习的路线上，须要摒弃的一个潜在心态就是：我很非凡，我值得不一样的待遇，我须要一套量身定做的办法。可是学习是有法则的，法则有普适性，不要试图违背规律。
学习肯定要扎扎实实往前走，根底肯定要夯实夯实再夯实，而这要挑战咱们的偏见。偏见是咱们的自以为是。成年人有本人的想法，每个人都是哲学家。即便一事无成，评论能力也能够无穷大：想当然地认为这个，认为那个，又不会闭嘴，于是不得消停。而一旦有偏见，就看不到全貌。学习是摸索，是破除偏见，看到全貌。
违心付费的人，成长得更快
金钱的稀缺还体现在用工夫去换取金钱以降低成本，然而在我看来工夫才是最大的老本。在大城市有很多人通勤工夫超过 1 小时，为了寓居老本便宜，大量工夫花在交通工具上。于是就想各种方法在地铁或者公交上，闻着大葱包子的早餐滋味看书学习。这种精力十分好，然而我认为逃离坏循环吸引力的速度不够快。
工夫和金钱的稀缺往往是同时存在，除掉工作上的工夫，其实真正用于晋升能力和思考学习的工夫简直为零。然而你在工作上的成长，能力的晋升以及潜在的倒退机会，很大水平上依赖于你对于本人成长的投入和训练。
咱们常常会拿工夫去换钱，因为咱们感觉本人的工夫不值钱，而正是因为这么想，咱们决策的时候不会把工夫当作很重要的资源，咱们会惜金，然而却会惜时。节约的工夫，会造成无奈进一步贬值。而无奈贬值其实是支出无奈晋升的瓶颈，因为你不能给其他人提供更多的价值，就无奈失去更多的价值。
所以这个坏循环差不多成闭环了，在这个闭环中，咱们相对繁忙，然而心田未必会空虚。在瓶口放一圈毛毛虫，它们围成圈往前赶，如许匆忙又空虚的现象啊，然而它们不晓得本人只是在转圈。在坏循环中的咱们，也像虫子，只是不经意间才发现，那时人生曾经走完整多途程。
不用胆怯付出后没有回报
当你 对回报没有任何预期 的时候，你的心田总是更容易充盈的，因为你会发现惊喜如同素来没有从你身边走开。留神不预期回报是真心的不预期回报，然而投入却没有因而打折扣，也没有在心田打着“我不预期回报然而我在等着更大回报”的小九九。
我有篇文章叫《参加和投入是扭转的惟一路径》，投入的人就是赢家。在成长的路上，付出的后果再差也是要比当初好
独立出活，承担责任
独立代表你承当了责任，以被动的视角扫视你的工作，并且尽量代入更全局的地位，了解领导给你安排工作时候思考的场景，朝着这个指标优化你的工作。这大略就是咱们说的独当一面。
独立出活儿就是扔给你一个货色，能够很快地剖析分明问题，找到关键点，制订计划对策，推动执行跟进，及时总结反馈，拿到后果汇报，调整策略再口头。而在这个过程中，你必须有独立工作的心理状态，就是所有的问题你都得本人扛着，你要推动，你要跟进，你可能还要催。因为每个人都有一堆本人的事件，你不去推动，他人怎么有工夫管？你不操心，其他人也未必会操心。
什么是投资本人？
咱们生存的环境有时候是无奈掌控的，能掌控的是咱们本人的态度。学习是一个投资本人的过程，而提前付出的意思就是，这件事件从理智、逻辑上说，你应该做好，那你就要做好，而不是拿着一个主观的理由去给本人开脱。
主观的理由是找不完的，明天你感觉老师讲得不好，于是你不听讲；今天走上工作岗位，你感觉公司很差于是不好好工作；先天你感觉社会很乱于是愤世嫉俗……这其实是一个系列的动作，实质是一样的：拿着主观的理由将本人的行为合理化。
投资本人就是这么一回事。你本人必须去做这件事件，而且你必须提前做。提前做的意思就是，你做的时候，是看不到允诺的益处的，然而你的理智和信念通知你，这事必须要做。而且因为你本人的剖析，被动发动口头，遇到困难解决困难。
人是一种非常容易短视的动物，而且又极其善于为这种目光短浅做辩护，以至于目光短浅会被合理化到好像不存在。目光短浅会给咱们带来感知的偏差，感知的偏差会让咱们做出谬误的判断，而谬误的判断会让咱们败给工夫。
上面这句话如果你能做到并且执行到位，基本上能解决绝大部分的迁延状况。
五分钟能做完的事件马上就去做；五分钟做不完的马上先做一点点。