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作者 | 梁爽
来源 | 21 世纪经济报道
几乎每个人都知晓自律的力量，都有追求自律的想法。许多人尝试付诸行动，但却常常遇到一个典型的问题：自律一段时间后便被打回原型。
为什么会这样呢？也许我们在自律的过程中混淆了以下四个方面：
- 形式 & 行动
- 感受 & 事情
- 手段 & 目标
- 参考 & 定位
我之前建了个群，申请入群者制定目标，然后坚持三个月。
有天我呼吁坚持满三个月的读者找我聊心得。
其中一个读者说，自律了一个多月，就被打回原形。
她制定了三个月的计划，早上列待办事项，晚上打勾打叉，每天微博打卡。
坚持了一个多月，中秋节那几天，因为亲友相聚，有三天没打卡，事后有种前功尽弃的挫败感和愧疚感，看着其他成员风风火火地坚持着，受刺激的她主动放弃了。
她跟我说，打回原形比维持原形更惨，维持原形，还可以找没动力、没伙伴等借口。
但即便和很多志同道合的小伙伴身处一群，仍然无法持续自律。
这个问题太典型，我来分析一下，为什么有些人自律一段时间就被打回原形，我认为混淆了以下 4 个方面。
01 形式 & 行动
打卡只是一种形式，能辅助行动，能把自律可视化，充满仪式感和成就感。
但形式并不等于行动。
行动是自律行为本身，有时间的情况下，形式也好好做；没精力的情况下，弃形式而保行动。
我们女生很容易混淆形式和行动，有女友买了效率本，偶尔几天忙到没时间记录，差一页两页，还会补一补，连续忙几天，空白好几页，索性把效率本束之高阁。
我也经历过类似困扰，后来想通了，效率本只给我个人看，使命是服务我的效率。
假如某天某件重要事情接近截止日期，我赶死赶活都可能做不完，我应该把写效率本的时间，拿去争分夺秒赶进度。
为了形式上的完整，浪费了时间和心情，是本末倒置。
我中学写作文，作文本越写越薄，因为我写错一个字，就撕掉那页重写。
但我发现获得高分的作文，页面往往不清秀，因为我把精力投入到文章的内核上，而撕掉再誊写，养眼的页面，掩盖不了错置精力后内容退而求其次的事实。
我以前看过《神奇手帐》，作者是细致万分的手帐控，事无巨细地计划并记录着生活和工作中的大小事务。
他的手帐形同艺术品，四种颜色各就各位，段落整齐字迹秀美，让我感觉空上几页都显得违和。
但他说，休息时内容为空，直接把那页涂上绿色边框。
我反而觉得这本手帐更加真实可信，更有留白美感。
别因为形式上的强迫症，让自己背负更多负担，觉得空着别扭，写个生病、太忙之类的备注。当形式转化为负担时，关键是保住行动。
就算形式上是虚线，也看得清前进的轨迹。
02 感受 & 事情
以开篇读者为例，事情是她在三个月的自律周期里，计划要做的具体事情。
感受是过中秋节放松了自己，产生挫败感和愧疚感，对不起之前的努力，重新开始更需要勇气。
她萌生的消极感受，拖垮了要做的事情。
训练营为期三月，那就做满三个月再谈感受，期间会有各种感受，犯不上因为感受而耽误事情。
打个比方，没见过哪个演员拍戏时，大谈特谈感受，都是专心拍完后，在宣传或领奖时，才表达自己的感受。
坚持不懈、风雨无阻这些词，把过程中的感受一笔带过，但每个坚持不懈、风雨无阻的人，期间难免产生烦、累、丧的感受。
他们只是选择事情占上风，感受占下风，在完成一个自律小周期后，再来倾诉感受，而且努力做事，早已把感受从消极置换成积极。
《5 秒法则》这本书里说：
每个人都有需求，实现需求，需要行动，但需求和行动之间，不是直接关联，中间还隔着感受。
书里推荐的“5 秒法则”，就是在需求出现时，刻意屏蔽掉感受，直接关联需求和行动，夺回自控权。
假如你难得出现在喜欢的作者的签售会上，作者演讲完毕，进入提问环节，你特想问个困惑多年的问题。
你的需求是问出答案，你的行动是举手提问。
认识到需求后，却冒出一系列感受：
当着那么多人的面，说话打结怎么办？
我今天没有好好打扮，形象不好怎么办？
作者听到我的问题，觉得很傻怎么办……
大脑为了延缓或阻止行动，真的好拼。
在明确需求和展开行动这短短的窗口期，如果任凭感受摆布，开始很想提问作者，过程担心各种问题，最后遗憾或庆幸没有提问。
那么你的生活，将充斥着数不胜数且未经验证的感受。
感受也要耗能，很多事情与其用感受验证，不如用行动验证。
03 手段 & 目标
你以为的自律，只是你实现目标的手段之一。
很多人不是为了目标而自律，而是为了自律而自律。
在健身真人秀《哎呀好身材》里，有次张天爱三天不睡觉，去健身房做重量训练，动作做不完，任务完不成，教练说她体力明显下降，她也没说自己几天没睡觉。
嘉宾王菊和凌潇肃忍不住提醒，睡眠不足还去大重量撸铁，简直是拿身体开玩笑。
看着这段时，我心里很困惑，三天不睡最缺的就是觉，我觉得女明星的目标是调整到最佳状态，而不是为了运动而运动。
有些人半月板损伤还要跑步，早起毁一天还要早起，在这种自虐中，自我褒奖，自我感动，却忘了初始目标：
是通过跑步，把身体练得更健康；
是通过早起，把精力调得更饱满。
我有段时间要用碎片化时间锻炼核心肌群，规定自己每天做二三十个健腹轮，工作再忙、肌肉再酸也要做。
我跪着推轮，有时为了尽快够数，每个动作又折上折。
有次边推轮边走神，没控制好健腹轮，轮子划出去，我砸到地上。
事后反思，我每天在“伪达标”中麻痹大意，为了完成运动数量而运动，忘了初衷是有效锻炼核心肌群，后来改成做平板支撑这种更适合我的方式。
没能持续自律，先别沮丧和自责，而是扪心自问：
自我目标有没有变，更优手段存不存在？
如果目标改变，就改变手段；
如果手段欠佳，就优化手段。
没有经常回顾目标，没有定期优化手段，在一成不变的举措中自我安慰、自我满足，也是一种懒惰。
04 参考 & 定位
简书上有个朋友，一天写五百字，她佩服作家严歌苓，有军人般的纪律，一天写六七个小时，让她望尘莫及，感到沮丧。
我猜一天写五百字，应该不是全职作者，写作可能是个爱好或训练。
而写作是严歌苓的职业，正如那句话所说：
别用你的兴趣爱好，挑战别人吃饭的本事。
佩服归佩服，还是要回归现实。
随着自我认知的日渐精准，随着对自律程度的逐步了解，给自己找到一个定位。
或因早起的惯性，或因书籍的营销，我被封为自律小天后，我曾因为这个头衔吃了苦头，身体不舒服还要早起，没价值的书还要做笔记。
后来我意识到只是外界的标签或误解罢了，我要清醒地知道那些反馈，不是真正的自己。
我一直觉得毛姆在《面纱》里说的“二流货色”就是自己，我有各种各样的毛病和弱点，意志力和勇气也不够坚强，但这就是我。
有时候外界的反馈，会干扰自己的定位。
不要把别人眼中的自己，当成真正的自己。
准确自我定位后，是选择参考对象。
如果你是自律门外汉，可以对标初级自律者，对标极端自律者，只会加速你从入门到放弃。
我的经验是，自律这条路，刚开始先看闪光的榜样，后来看看身边的牛人，到了一定阶段，会把参考坐标从别人变成自己。
于是懂得海明威所言：
“真正的高贵，是优于过去的自己”。
区分清楚形式和行动，冲突时，优先行动；
区分清楚感受和事情，互搏时，让路事情；
区分清楚手段和目标，习惯时，紧盯目标；
区分清楚参考和定位，盲目时，做好定位。
我在慢慢走出以上四个困局之后，越自律，越自在。
