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大家好，我是良许。
明天是周末，就来一篇水文吧，想看技术文的话请移步次条及三条。
有关注我朋友圈的小伙伴应该晓得，最近我去健身了，到当初曾经 2 个月了，胜利地减掉了 14 斤，从一个大瘦子变成了一个小瘦子了！(^▽^)
我跟大多数程序员一样，大部分工夫都是坐在电脑前，重大不足静止，导致肚子越来越大，体重越来越重，身材也缓缓有些走样……年纪轻轻的我，就曾经过上了保温杯泡枸杞的生存 (╯‵□′)╯︵┻━┻
所以，为了扭转本人不衰弱的状态，同时也因为家人在我耳边絮絮叨叨影响我写 bug，我脑门一抽痛下决心：静止减肥去！
我的决定还是蛮理智的，健身之前，我身材的很多指标都是异样，当初两个月后的当初，只剩下少数几项异样，其余都回归失常指数！
而且，最最重要的是，我的肚子减掉了一大圈了，陪伴了我十几年的游泳圈终于减小了好几个尺码！
缓缓变瘦之后，感觉真的十分不一样。之前跟吴师兄他们团聚的时候，吴师兄刚见到我第一句话就是，良许你变瘦了。跟老妈视频的时候，老妈也说，你的脸小了一大圈了。
这种感觉，就像是你解了一个 bug 而后敞开掉一堆浏览器标签一样畅快！
肚子变小了，感觉走路都轻捷了，呼吸都顺畅了，牛仔裤穿起来也不紧了。早上起来照镜子的时候，显著感觉本人的脸色红润起来了。想想当前买衣服，不会再被某人说我大肚子穿啥都不难看，心里就好开心~
不过也可能会有人说，健身了两个月，只减 14 斤，没啥值得自豪的。
其实呢，我瘦 14 斤应该算是还能够的程度了，因为我本人一开始自身基数就不大（77 公斤），如果我一开始是个 200 斤的大瘦子，两个月才瘦 14 斤，那我的教练预计都想把我轰出健身房了~
说到减肥，其实说来说去都是大家耳熟能详的 6 字真经： 管住嘴，迈开腿 。这两个月里，我也正是践行这 6 个字，才可能做到这样的水平。
管住嘴
健身之前，预计大部分人的饮食是这样的：
或这样的：
也可能是这样的：
然而健身之后呢，以上这些，sorry，全副不能吃~
这些不仅不能吃，你平时吃的也要留神油腻少油，比方这样的：
或者这样的：
下面的那个健身餐在美团上轻易都能够买到，然而呢，滋味嘛……跟吃草差不多……
尽管跟吃草差不多，但很多在减脂阶段，或者职业健美选手那里，根本是粗茶淡饭。
如果你切实吃不下这些货色，那么就失常饮食，然而，肯定要少油，不能吃煎炸类食物。如果一些菜系比拟油的话（比方湘菜），那么就须要拿一小碗水，洗一洗菜再吃，像这样：
而且肯定要留神的是，别吃猪肉，以鱼肉、虾肉、鸡胸肉代替。
早餐的话也要少吃一些，比方玉米一次不能吃一根，顶多吃半根，另外半根等前面再吃。米饭中午能够吃，午饭只吃 6 分饱，米饭半碗就行，没吃饱的话就多吃点青菜。晚饭不要吃米饭，吃点紫薯或红薯，但也别吃太多。
反正一句话就是： 少食多餐 。这对大胃王如我来讲，真的是一种折磨……
可能有人会问，这么考究干嘛，多练练不就得了。
一开始我也这么感觉，然而前面我才晓得，对于健身减肥，真谛是： 七分吃三分练 ，也就是说，怎么吃比怎么练更重要！
所以，如果你练得再好的话，然而饮食没有配合好，成果必定是会大打折扣的。
迈开腿
所谓的迈开腿，就是须要去健身房练了。当然，网络上也有很多在家练习的教程，然而我没去看也没去学。
我就谈谈我在健身房的一些练习办法吧。
在减脂阶段的时候，肯定要做到以下三个：
- 有氧静止
- 功能性训练
- 力量训练
有氧静止个别就几个吧，比方：跑步机、椭圆机、动感单车、游泳，等等。
其实我减脂也才一个月不到吧，每天的有氧基本上就是在跑步机上爬坡（速度 5.5，坡度 8），或者椭圆机（阻力 8），时长为 1.5 小时。
每次进行有氧静止，我的衣服都会齐全湿透，头上会不停往下流汗水，好像我这辈子脑子里进的水都冒出来一样……
当然在进行 1.5 小时的有氧静止时，真的是十分干燥无聊。于是，我就把电影下到手机外面，一边静止一边看电影。就在这段时间里，我就把复仇者联盟整个系列都再看了一遍……
功能性训练就比拟多了，比方上面这些。我是跟着教练练的，这些动作具体叫啥我也说不来~
然而，仅仅是有氧静止及功能性训练是不够的，还要配合力量训练，这样才能够高效减脂了，体重自然而然就会降落了。当你的体重减到了肯定水平，就能够将重心放在力量训练上了。
目前我的力量训练绝对会少一些，基本上训练的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部，而且次要练的是大肌肉群，小肌肉群都还没开始练。
器械训练考究的是动作标准、规范，而后再从小分量练起，逐渐加大分量。目前我的力量还比拟小，始终被教练鄙视。看在我打不过他这个大肌肉的份上，我忍……
练背：
练胸：
练腿：
练臂：
练肩：
练腹：
要不要请私教？
对于要不要请私教这个话题，网络上也分成两派。一派人认为本人看视频练就好，不必请私教；另一派就认为肯定要请私教。
从我健身的这两个月来看，我集体认为，还是有必要去请私教的。
首先，教练能够标准你的动作
健身的那些标准的动作在网络上能够很轻易找到几吨的视频，然而，仅仅看这些很标准的视频的话，靠本人练我敢肯定你没法做到 100% 标准。比方练胸，胸部怎么发力？怎么才算正确发力？即便视频里有教你怎么发力，你可能未必能正确做到。
这时候，如果有教练在你旁边，手把手教你练习发力，教你应用器械，就很容易标准你的动作，才会练到真正须要练的肌肉。
如果本人动作不标准的话，有可能会练到其它肌肉，导致身材变得不匀称。不论是练胸还是练背，如果动作不标准，可能就会使手臂借力太多，导致真正练到的是手臂，而胸背可能没失去任何锤炼。
其次，教练能够辅助你实现动作
有些动作，看起来不是很难，但做起来还是有很大挑战，甚至本人可能都无奈独立实现。这时候有教练在你旁边的话，就能够帮忙你实现那些动作。
第三，教练能够给你制订训练打算
训练打算其实也是能够在网络上找到 N 多的素材，然而，每个人的工夫、体质等等方面都不一样，所以同样的一套打算可能并不适用于所有人。而教练就会依据你的理论状况，给你量身定制一套适宜你的训练打算，让你更高效达到练习目标。
第四，教练能够领导你的饮食
后面提到过了，健身是七分吃三分练，饮食是十分重要的一个环节。网络上同样也有很多饮食教程，本人花点工夫就能找到。
然而，如果身边有个挪动的饮食领导巨匠，难道不香吗？
其实你报了私教，教练会被动跟进你的饮食。我的教练顺便拉了个群，要求我每天把本人吃的拍照发到群里，他会做一些相应的领导。当然，你如果对饮食有什么疑难的，都能够在群里向教练求教。
所以有时我想吃一个新的食物但不确定能不能吃，我就间接在群里问，教练也会很有急躁给我解答。
保持保持再保持
不论做什么事，肯定要保持，能力达到本人的目标。如果大功告成，那么你就什么都做不成。鸡汤大家都懂，但理论能做到的可能就没多少人了。
同样地，很多人冲着减肥的目标去报健身房，然而之后真正能保持下来的可能就没几个了，不信你去闲鱼上看，有多少健身卡在转让。
对于我集体而言，我是一个特地能保持的人。我刚报健身房的时候，我开玩笑跟我敌人讲，只有我违心，我能练到它开张……
所以，如果你真想健身的话，先做到能保持再说吧。
介绍一下我的教练
叶教练是我的教练，是一位十分 nice 的教练。他部队出身，服役后不满足于公务员一眼望到头的生存，抉择更有挑战性的健身教练工作。
他十分有急躁，一遍遍反复教我正确的动作，也一点点纠正我。刚开始我对健身真的是一点都不懂，在他的领导下，我当初缓缓学会了一些健身常识。
他也是我见过的肌肉最大的大肌霸，心愿有一天我能超过他，哈哈！（做梦！）
小结
两个月的健身经验，让我的身材产生了很多的扭转，也让我变得越来越衰弱。
我不要求本人能成为一名大肌霸，我只有把本人的肚子减上来就行，而后放弃衰弱就好。当然，如果能练出腹肌，那便是会极好的。
健身是一辈子的事件，如果你还在犹豫要不要去健身，那么你能够问问本人，当你老的时候，你是想躺在医院，还是想在草坪上慢跑？
一起加油，放弃衰弱！
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