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作者：黄博文 @无敌北瓜 \
出处：http://www.cnblogs.com/huang0925
作为一个程序员，健身了 6 个月，胜利减去了将近 30 斤赘肉，身材更强健、更衰弱了。
很多人都很关怀我是怎么做到的，当初我就写一篇文章来总结下。
为什么想要健身
领有一身丑陋的肌肉（或者漂亮的线条）是很多男生、女生的幻想。
而对大多数人来说，也只是幻想而已，不会付出实际行动。
我在往年 4 月份的时候忽然冒出一个念头，如果本人通过一段时间的锤炼，可能塑造出怎么的形体那？说干就干，这样就开启了我的健身之路。
如何开始
买上一双跑鞋，开跑吧！跑步相对是减脂的利器。
我从往年 6 月份开始跑步，到当初累计跑步至多有 500 公里以上了。
我每次跑步基本上都是 10 公里，工夫在 1 小时左右，这样最有利于脂肪的焚烧。
跑完当前的通透感比你考试考了 100 分还爽！
就是靠着跑步，我减去了大部分赘肉。并且跑着跑着，逐步把间隔加长，从 10 公里到 15 公里，18 公里，20 公里，直到 8 月份跑了人生第一个马拉松。
俗话说，跑步百利，唯伤一膝。如果你平时不怎么静止，忽然开始跑步的话，肯定要重视对膝盖的爱护。能够采取跑一天休一天，每天做 40 个深蹲等形式。
这是我 8 月份局部跑步记录。8 月份不齐全统计跑了 260 公里 +。
遇到瓶颈期怎么办
减脂有个特点，就是刚开始静止就刷刷的掉肉，但到肯定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。
很多人容易在这个时候放弃，岂不知之前减掉的大部分是水分，而这时候减的才是实打实的脂肪。
如果遇到瓶颈期，就须要增强静止强度了。之前你曾经跑步了一段时间，心肺性能曾经失去了很大晋升，能够上点高强度的有氧静止了。
我选的是有氧健身操。这个间接在家里就能够做，还贴心的有课表，只需跟着课表每天无脑练下去，简略粗犷。而且有氧健身操又蹦又跳，进步了我身材的灵活性和协调性，反过来又会进步我的跑步能力。
正是练了一个月，我的半程马拉松最好问题进步了 8 分钟之多。
这是我记录的 5 月到 7 月的体重变动状况。两个月总共瘦了 10 斤。
力量训练也要跟上
如果你只是为了减脂，我心愿力量训练也不落下。
因为很多有氧静止其实也须要力量的撑持，比方跑步对腰腹力量及腿部肌肉群都有要求。力量训练锤炼办法非常简单，就是做俯卧撑和深蹲。
这些静止没有空间和工夫的限度，哪怕你有一分钟的闲暇工夫，也能够做上几十个俯卧撑和深蹲。我刚开始规范俯卧撑一组只能做 10 个，练了 2 个月后轻松做 30 个，当初一组最多能够做 50 个规范俯卧撑。
俯卧撑的变种有上百种，难度不一，多试几种能够减少你做俯卧撑的乐趣。深蹲能够锤炼大腿肌肉，也能够锤炼膝盖，是跑步爱好者必练的动作。深蹲变种也很多，《囚徒健身》中有阐明，有趣味能够看看这本书。
如果有条件去健身房也行。我从刚开始器械都不会用，到起初专门指定训练打算，每天只练一块肌肉群，花了 3 个月工夫才逐步找到力量训练的感觉。
饮食与训练等同重要
健身界有句行话叫“三分练，七分吃”，可见饮食的重要性。
减脂的核心理念就是每天的静止耗费热量小于摄入的热量。一小块蛋糕的热量就够你跑 10 公里了，一瓶碳酸饮料够你跳半小时健身操了。我平时不吃高热量食物，早餐、午餐照常吃，晚餐减半，有时候不吃。严格的饮食法则能够事倍功半。
题目谈的是健身，其实文章外面更多的讲的是如何减脂，可能大部分人都关怀这个。
我的目标是领有肯定的肌肉和线条，减脂只是健身的副产品。
说白了减脂很简略，就是六个字：”管住嘴，迈开腿“，而后保持执行这句话 6 个月，相对让你领有你想要的身材。
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