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健身组合打算
1. 单臂哑铃俯身划船
单臂哑铃俯身划船是众动作外面最为实用的，能够通过它来锤炼各部位肌肉，例如：手臂、外围、背部等。
首先以俯卧撑起始动作为开始，而后双手各拎一个哑铃，一开始能够拎比拟轻的进行锤炼。
2. 深蹲或哑铃深蹲
1. 双脚站立，略宽于肩，脚尖外展约 90 度，放弃挺胸直背，腹部收紧。
2. 锁住双肩，屈髋屈膝下蹲，直至 大腿与高空平行，身材不要适度前倾，膝关节不要超过脚尖，也不要内扣，脚跟不要抬离高空。
3. 下蹲并疾速站起，同时呼气，回到起始地位，反复规定次数。
https://www.cw.com.tw/article/5101185
3. 腹肌训练
上面分享一组迷信的虐腹训练，学习动作规范，隔天训练一次即可，保持 2 个月练出清晰的腹肌线条！动作
@1、仰卧卷腹保持 15 次，反复 4 组
@2. 仰卧单车保持 15 次，反复 4 组
@3. 登山跑保持 30 秒，反复 4 组
@4. 侧撑持转胯每侧 15 次，反复 2 组
4. 以下动作二抉择一
@1. 平板开合平板撑持的状态，双腿交替开合训练，能够锤炼下腹部肌群。
@2. 平板撑持
5. 俯卧撑
6. 波比跳
7. 引体向上 + 弹力带
正文完