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如果有人问我，2020 年，你保持最久的习惯是什么？我会不假思索的说是「跑步」。这个问题同样抛给你，你会如何答复？
转眼间已到年末，令人难忘的 2020 行将过来。又到了做年终总结的时候，我也随大流做一个年终总结，不过是「跑步年终总结」，同时也分享下本人跑步一年来的感触及教训。
一、
曾几何时，我认为本人是那种吃不胖的体质，从小到大都属于比拟瘦的人群。整个大学期间，体重也极其稳固，一七几的身高加上不到 120 斤的体重，那个时候很想再涨十斤肉。
毕业当前，集体生活习惯扭转了很多，外卖逐步吃的多了，也不怎么静止了，常常下班久坐。长此以往，体重逐步开始回升，有一次去超市购物，顺便称下体重，惊奇的发现自己的体重曾经冲破了 130 斤。每次回家，老家亲戚朋友都说我吃胖了，此时我也没有特地留神，感觉原来太瘦，长胖点也挺好。本来认为体重会缓缓稳固，没想到依然在增长，到了 2019 年 10 月份，巅峰时候体重到了 140 斤出头，毕业短短两年，体重却增长了小 30 斤，岁月果然是把猪饲料。望着本人大了一圈的脸庞及逐步隆起的肚腩，此时的我下定决心，是时候开始锤炼减重塑形了！
二、
跑步可能是最容易入门的一项静止了，每个人都能够跑，简直不受工夫和空间的限度。我从 2019 年 10 月中下旬开始跑步，刚开始跑总是干燥且操劳的，跑跑走走两三公里都是比拟艰难的，每次跑完都喘的不行。那时的我也想过放弃，但想着刚开始就想放弃，也忒不行了，于是缓缓保持了下来。
慢慢的，察觉只有保持就有提高。我能够跑完 5 公里了，跑完不喘了，逐步领会到了跑步的乐趣。跑步一个多月当前，5 公里均匀配速终于达到 6 分内，这是过后朋友圈的记录。
如同在哪看到一个说法，如果你间断三周常常做某个事件，就能够说你养成了这件事件的习惯。跑步也是一样，当养成习惯后，这所有仿佛变的简略许多。我逐步开始享受跑步，到了跑步工夫会不盲目想起去跑步。随着跑量的沉积，我的配速晋升到了 5 分内，即便到了酷热的冬季，我也常常出门跑步，这几条朋友圈记录了我过后的心情。
跑得多了，有时候也须要冲破一下本人。大学时候学校运动会有女子万米长跑我的项目，过后我感觉能跑完 10 公里的同学都特地厉害。某个周末下午，我感觉是时候冲破一下了，于是顺其自然的跑了人生中第一次十公里✌️✌️。到了 12 月中，我的总跑量也冲破了 1000 公里，用时一年无余。
三、
跑步一年多以来，除去两头因疫情中断了两个多月，其余工夫不敢懈怠，每个月都有保持跑步。人都是有惰性的，养成的好习惯肯定要放弃，一旦中断可能会中断很久。
跑步也让我播种了很多，除了体重降落，它还能够加强咱们的心肺能力，锤炼咱们的意志力。同时跑步也会舒缓压力，当有提高时也会取得成就感，养成法则的跑步静止，咱们的生存也会更加法则。
这里也拉波怨恨，放下我的减重曲线图????，一年下来，减重了将近 20 斤哦！想减重塑形的各位小伙伴，跑步吧！
四、
对于跑步，我也是野路子出身，一些经验教训都是本人摸索的。作为一个业余跑者，这里斗胆分享几点跑步相干教训，想入门跑步的小伙伴能够参考下。
室内还是户外
我都是进行户外跑的，如果你家里有跑步机，能够抉择室内跑。我的倡议是天气容许的状况下最好能够户外跑，在户外跑步感觉更宽阔，还能够看风光。
可能你要问了，怎么抉择户外跑的场地？我的倡议是左近若有学校操场或公园健身跑道的话，这类场地是优先选择的。切实没有也能够抉择个别马路跑，不过要留神行人。不要抉择太偏远的场合。
跑前跑后要热身拉伸
无论你是刚入门还是有教训的跑者，跑步前肯定要做好热身流动，可跟着一些跑步软件上的热身教程一起做，个别跑前热身要继续十分钟左右，为避免受伤，肯定要充沛热身后再进行跑步。跑完后要慢走会，而后进行跑后拉伸，流动下脚踝及大腿。
入门初期不要想太多
刚开始跑步要不自量力，从慢跑两三公里开始，感觉累了就停下走走。动起来就算胜利，保持一个月就算入门。不要想着空谷传声的看到成果，跑步一个月体重没变动就再多保持几个月。
对于跑步工夫
每个人的闲暇工夫不一，跑步工夫也要因人而异。如果你习惯早起，能够抉择早上晨跑，如果你早晨有工夫，那能够抉择夜跑，周末闲暇也能够抉择黄昏跑。无论哪个工夫，只有跑了就有播种。
网上有观点说哪个跑步工夫比拟好，但咱们都是打工人，不是能够随时抽时间跑步的，跑步工夫倡议本人缓缓摸索。我个别是早晨跑步，周末会抉择下午四五点跑。饭后不宜跑步，个别要抉择饭后至多一小时后。
对于跑步配备
对于跑步配备，我钻研的并不算多。所有以舒服为准，抉择一款适合的跑鞋很重要，如果你是刚入门，各大静止品牌的根底跑鞋都能够先试试，等当前你跑了一段时间后，能够再依据本人的状况抉择跑鞋。
跑步服装个别抉择速干衣，温度高于 15° 能够穿短裤短袖跑，10° 左右可能就要穿长袖长裤了，再冷些就要穿两件了，内层速干，外层保暖防风。特地是冬天户外跑，要留神跑步，跑完后要及时加衣。当温度低于 0° 就不太倡议户外跑步了。
对于跑步过程
匀速跑是比拟举荐的跑法。稳固的配速能够让你比拟轻松的保持下来，同时跑完后身材的复原较快。不要过分谋求配速。
冬天身材比拟凛冽，能够抉择慢跑，等身材齐全热身后，能够再进步配速。如果你想进步本人的耐力，能够尝试下「LSD 训练」，即长距离慢跑（Long Slow Distance），加快速度，跑下 10 公里、15 公里甚至更长距离。
对于跑步频率
跑步不是越多越好的。学会跑步也要学会劳动，静止适量极容易受伤。你如果每次跑 5 公里的话，能够跑一休一或者跑二休一，个别一周跑个 3-5 次比拟适合。当然如果你十分有教训且身体素质很好，能够适量多跑跑。
对于跑步受伤
跑步过程中，肯定要留神不要受伤，当身材出现异常时，要立刻终止跑步。跑步会对膝关节造成肯定的磨损，要留神防护。如果你的鞋子不太合脚，可能还会呈现水泡或趾甲变黑的状况。
不是所有人都适宜跑步
这里说下，跑步只是各类静止中的一种，并不是所有的人都适宜跑步。膝关节有损失或体重过大的人群不合适跑步。对于体重过大的人群，跑步对膝关节的冲击会更大，跑步要更加留神，也能够抉择慢走等其余静止。
五、
碎碎念了这么多，感激你能够看到这里。写了这么多，还是想做个记录吧，同时分享几点本人的跑步教训，如果能帮到各位，我也是很开心的。
这里也揭示下，减重塑形不只有跑步，同时也要留神饮食哦。集体感觉，跑步对于减重还是很容易出成果的，而且你养成习惯后，会感觉跑步使一种乐趣，既锻炼身体又愉悦本人，何乐而不为呢？
2020 年行将过来，要不要给 2021 年立个 flag 呢？ 心愿当问你「2021 年，你保持最久的习惯是什么？」，你也会不假思索的说是「跑步」！
各位小伙伴有没有相干静止教训分享的，或者想立个 flag 的，在评论区畅所欲言吧。