我和注意力不集中症

我最近据说我可能有“注意力不集中症”，再加一点“强迫症”，可能还有轻度“诵读艰难症”。（我没有通过专家确诊，然而我的敌人是专家。他是提供了一些症状，而后我置信我有这个疾病。）

症状

• 很难专一于本人不喜爱的事。（或者我喜爱然而我不晓得如何与更大的指标分割起来。）
• 读书很艰难。（心愿老天能看到）
• 乐音很容易上我扩散注意力。（对四周的事物很敏感，如：小鸟、汽车、建筑物。）
• 长时间坐着会不服务。
• 被打断后很难持续。
• 很难在纸上写出货色（当没有拼写、语法帮忙时很难发现 i / e 的扭转）

我认为我是在成长时我爸爸逝世时开始有这些症状的。我记得我过后正在重度依附静止、学生俱乐部和其余组织帮我缓解了症状，然而实际上减轻了我的病情。让我长时间面对这些问题。

我学到的一些对我无效的工具

限度注意力扩散

• 关掉手机。
• 敞开不应用的 tab 页面。（并应用以后 tab 页面全屏）
• 应用隔音耳机缩小四周的乐音。

优化工作 & 集体环境

• 整顿房间和工作台。（我发现我很难在要房间乱、工作台不整洁时工作）
• 视觉上动人的货色无益专一力。（如：树、阳光、动物、咖啡厅等）
• 把工作区从家、个人空间中分隔进去。我生成在一个 15*15 的房间里，我最近把我的桌子移到了房间的一个角落。严格控制在一个角落里工作。

刻意工作

• 尽管听起来有点怪，然而我很享受我正在做的事，即便没有宁静的环境等，我依然能够专一的工作。因而，我十分激情与做我的职业和业务我的项目，即便这样会对我产生负面影响。
• 弱化主要工作。它们会产生负面影响。我晓得很多人都不喜爱它们，我宁愿花 20 个小时在很艰难的工作上也不违心花 5 个小时在交要工作上。为了解决这个问题。我应用了一个主动技术、时间表、间接疏忽这些工作。工具包含：日历、电子表格、在登录页面中应用加载信息去答复常见的问题。
• 因为我有很多精力，所以我尽量集中精力（尤其在非工作工夫）。比方：我的书、播客、社交平台。意思是我不看电视剧、不玩游等。如果一旦开始做了其中一项，我会做它，并想做得更好。
• 继续学习。自从我发现我有很多精神力，后我须要应用某种学习形式滋润它。也就是说，我会在洗盘子时听播客，在开车时听电子书。

严格执行打算（这可能是最无效的）

• 从我读了无关“注意力不集中症”后，能够了解人们逐步不能集中精力的感觉。在过来的 10 年中，我在很严格的程序中训练。我置信这是我的秘密武器。它不仅能够战败“注意力不集中症”，它还能够当作超能力应用。
• 我制订了一个以分钟为单位的时间表，我尽可能地严格执行它。05 点的锤炼是时间表中最重要的一部分。从它开始，我会帮忙我进步注意力和让我开释能量。
• 我会在给定的工夫内解决特定工作或类似工作应用批处理技术。
• 我的时间表上写了特定工夫内简直所有的事件。什么工夫专一与做什么事。不能迁延。
• 总之，你会在一段时间内做指定的事。它会让你的注意力不扩散。这年，我曾经专一在时间表上的很多事。如：劳动、缓冲。

最初，如果这个办法有效，可能咖啡因不效。尤其是当与工作一个应用时。光在产出与专一上就进步了 10 倍。

这个办法是我第一次公开。我心愿它对大家也有帮忙。

tip

这里有更多对于注意力不集症的信息 https://www.verywellmind.com/…
原文链接 https://www.linkedin.com/puls…

后记

作者没有说播放轻音乐，说不要有乐音。
译者不倡议一心多用。原作者提到在洗盘子时听播客，会让作者洗不好盘子。