共计 2441 个字符，预计需要花费 7 分钟才能阅读完成。
成绩
我从六月开始减肥，过后体重 184 斤，身高 177cm, 穿衣 2XL，六月减掉 14 斤，七月减掉 11 斤，八月减掉 10 斤，9 月 1 号早上体重 149 斤。之所以先说成绩，是想激励正在减肥或者想要减肥的人，当然更多的是激励本人，为本人这三个月以来的致力，交上一个称心的答卷。
身材变动
当我减掉 10 斤的时候，身材有一些轻微的变动，肚子没有那么圆了，走路不会那么快就感觉累了；这个时候感觉不是特地的显著，可能是我体重过大的起因吧。
然而当我减掉 20 斤的时候，我的身材就开始呈现显著的变动了，脸部不再是圆滚滚了，开了有了棱角，腰间游泳圈不见了，上衣感觉像是穿了一个裙子，显著的大了一码，腰带都必须要剪短了，曾经没有能用的卡扣了。这个时候为了激励本人，给本人买了小一码的衣服；穿上显著感觉整个人小了一圈；这个时候依据艾动摇了我下个阶段的减肥信心。
当我减掉 34 斤，体重到了 150 的时候，身边的共事都开始问我，是不是身材出了问题，感觉我暴瘦了好多，每每听到这种话，都会让我兴奋一整天；这个时候我那大肚子曾经彻底看不出来了，腰线开始往里面膨胀，衣服也曾经换成了 L 码，在这期间腰带又剪短了一次，整个人换完衣服显著精力了许多；正如题目那样，我变回到了已经那个体型的少年。
我的形式
告诫大基数且平时不怎么静止的人，不要一开始就去静止，身材容易受伤，亲自领会！！！
从皓叔出事儿后，五月中旬开始我那时候是想通过静止减肥的，开始了上手最简略的跑步，刚开始 1 公里都跑不完就感觉喘不上气，到前面逐步减少，到第二周能够一口气跑 2 公里，到第三周 能够跑到 3.3 公里，到了第周围能够继续不间断的跑完 4.6 公里，也就在这个时候我膝盖开始疼了，走路都疼，没法蜿蜒，这个阶段其实我就瘦了 1 斤（还可能损失的是水分），这个时候我其实想要放弃的，然而看了看本人都厌弃身材，我开始去网上寻找减肥的其它办法。
也凑巧这个时候抖音上各种明星减肥法开始风行，我开始去看去找适宜本人的，我没有自觉的去跟，毕竟对于咱们上班族而言，还要放弃一天的精力去工作，然而也确定了通过正当饮食来减肥。这个时候刚好 6 月初，进入了一年天气最热的一段时间，天气热胃口会受到影响，各种瓜果蔬菜也比拟丰盛，这也开始了我安稳的减肥办法。施行也证实了管住嘴远比迈开腿重要。
我的饮食
减肥有一个总的计划就是控糖控油，减低粗劣碳水，减少蛋白质的摄入。只有能做到这点儿，你减肥就肯定能达到本人的指标。我的习惯饮食就是碳水尽量放到早上，中午蛋白质配蔬菜，早晨就各种瓜果配蔬菜，而后一天喝够 2000ml 的水。
碳水
减肥期间我的碳水次要来源于 玉米、土豆、红薯、燕麦。每天摄入碳水一些博主举荐是 200 g, 我日常摄入大略在 150g 以内，具体我没撑过，而且我个别会把碳水放在早上或者中午，早晨不会补充碳水；这样成果更好。并且燕麦我是在 8 月份才开始减少的。后面两个月次要靠 玉米土豆红薯，做法就是蒸煮，土豆丝也能够炒一下留神少油少盐。
蛋白质
蛋白质我次要靠 鸡蛋、鸡胸肉、去皮卤鸡腿（本人找的低卡卤鸡腿配方）、鱼。减肥期间肯定要摄入蛋白质，即便吃多了也不会胖，所以放心大胆的吃，不要用油炸就行。
当然有钱间接上牛肉，大虾也是很好的蛋白质起源。
蔬菜
减肥期间晚餐我吃的最多的是 黄瓜、西红柿、生菜、上海青这四个能够说是刷脂必备吃到撑都无所谓。当然其它常见的绿叶菜菠菜、小白菜、空心菜、包菜等等都是能够大胆的吃的，每天换着吃就行。
平时肉类蛋白不想吃了，能够吃西兰花，这也是一个优质的减脂菜。
菌菇类的次要就是金针菇、平菇这两种；
水果
苹果、梨，我次要吃着两种，苹果居多。防止吃寒带的高热量水果就行。
其它
豆腐也能够当主食来吃，特地是嫩豆腐，热量极低，又富含大豆蛋白，千张少吃一点也无所谓，热量比豆腐要高！能够当做下面那些食物吃腻了的替代品；对豆腥味敏感的能够下热水烫一下或者蒸一下，凉拌煮汤都不错
饮水
我平时就喝本人泡的绿茶，我喜爱入口清新回味略带香甜的绿茶口感；而且没有减肥之前我也是夏天绿茶冬天红茶。减肥期间肯定要大量饮水。每日至多喝够 1500ml 的水。饮料想喝就喝无糖的；其实我集体对于无糖饮料也是不举荐的。
静止
跑步腿疼后，我就不怎么静止了，每周两天绕着小区走 三圈差不多 6.5 公里左右吧！当然可能做到饮食 + 静止联合成果必定会更好，依据集体的身材状况来就行。
购买的设施
体重秤一台，喷油壶一个。这里说一下体重最好每天早上排过小便测一次，能够以这个体重当做净体重；看着每天下面的数字都能缩小，也是一种激励；喷油壶就是单纯的为了管制油脂的摄入量。
购买的食品
六月初购入了一箱荞麦挂面（因为我是面食爱好者），八月份购入了两桶燕麦片；其它产品没有买过；既然决定减肥了就吃本人加工的食物就肯定是最洁净的，不要去置信那些网红举荐的货色了。
放荡餐
放荡餐频率每周一次，有两种吃法，一种是高碳水吃法，我自己喜爱吃面食，所以我周末会吃两餐面条，不管制量能吃多少吃多少，一种是什么都不限度，平时想吃的烧烤、炸鸡、奶茶、红烧肉啊什么的也是想吃多少吃多少，不过只能吃一顿，一顿后立刻恢复正常饮食；这两种办法我都用过，吃完后体重的确会增长 2-3 斤左右，不过在你复原饮食后一天就能将这些代谢掉，而且接下来两天减的成果会更好。
减肥不等于健身
要想体型难看，还是要健身，我只是单纯的为了减肥，所以我的办法只能适宜想要减体重的人，健身大佬们不实用；有一句话说的没错，如果不管制饮食，只是静止，那么一个瘦子静止一段时间后会变成一个灵便的瘦子。哈哈！
基础代谢
我也是看他人说的，代谢高能力减的快，测量本人代谢一个粗犷的办法就是睡前称一次体重，第二天早起排完小便在测一次体重，两者能差 1.5 – 2 斤左右就是失常的代谢，小于 1 斤就是代谢比拟迟缓，能够用这个办法测试一下本人的代谢能力。
动机
减肥的想法从过了年就开始萌发了，但就是始终狠不下心来，也没有找到正确的办法，直到大家所熟知的皓叔出事，才开始给我敲响了警钟，也动摇了我减肥的信心。
完结
祝福每一个想要减肥跟正在减肥的人可能实现本人的指标！
