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昨晚看了一篇“传说中”的“世界上最衰弱的作息时间表”，开始纠结本人还要不要 5 点半起床。
都说程序员这一行，猝死概率极高，究其原因还是加班太狠、作息不法则、不足静止 ….
明天和大家分享一下这篇文章，还是十分值得参考的，随时揭示本人吧，毕竟身材可是本人的哦。
7:30
起床
英国威斯敏斯特大学的钻研人员发现，那些在早上 5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因而，在 7:21 之后起床对身体健康更加无益。
(我是不是要调整作息时间了，不再是每天 5 点半起床，改成 7 点半吧~)
开灯
（这也是我家小孩早晨睡觉最爱说的话，早晨爱开灯睡觉，每次关灯讲故事，总会说：“开灯”。究其原因还是小孩不想睡觉，所以要“开灯”）
为什么要说下面小孩要开灯的例子呢？发现国外有位科学家也反馈了相似的实践：“一醒来，就将灯关上，这样将会从新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠钻研核心传授吉姆·霍恩说。
开关灯就是一种信号：关灯的信号是通知身材要睡觉，开灯的信号是通知身材要起床啦。
喝水
喝一杯水：水是身材内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，能够补充早晨的缺水状态。
7:30-8:00
在早饭之前刷牙：“在早饭之前刷牙能够避免牙齿的侵蚀，因为刷牙之后，能够在牙齿里面涂上一层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会衰弱和平安钻研人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30
吃早饭：“早饭必须吃，因为它能够帮忙你维持血糖程度的稳固。”
伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等，这类食物具备较低的血糖指数。
（我起床早的很大一部分能源就是吃早饭，早晨 9 点之后不吃货色只喝水。饿了就劝本人早点睡觉，今天吃一顿丰硕的早饭）
自从我保持 5 点半起床和每天晚上 9 点之后不吃货色当前，体重从最高的 170 斤 +，降到了最近的 150 斤 -
8:30-9:00
防止静止
来自布鲁奈尔大学的钻研人员发现，在晚上进行锤炼的运动员更容易感化疾病，因为免疫系统在这个工夫的性能最弱。
(看来我不晨练是对的，哈哈哈~)
步行下班
马萨诸塞州大学医学院的钻研人员发现，每天走路的人，比那些久坐不静止的人患感冒病的几率低 25%。
（这段时间应该还在地铁上~）
9:30
开始一天中最艰难的工作：纽约睡眠核心的钻研人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最苏醒。
10:30
让眼睛来到屏幕劳动一下：如果你应用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛劳动 3 分钟。
11:00
吃点水果：这是一种解决身材血糖降落的好办法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。
12:00-13:00
干饭：你须要一顿可口的午餐，并且可能迟缓地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
（干饭人，干饭魂，干饭人吃饭得用盆）
13:00-14:00
午休一小会儿：雅典的一所大学钻研发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至多午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会降落 37%。
16:00
喝杯酸奶：这样做能够稳固血糖程度。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏衰弱。
（看来我爱喝酸奶是个好习惯呀）
17:00-19:00
锻炼身体：依据体内的生物钟，这个工夫是静止的最佳工夫，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
（没错，这个时间段该上班了，通勤路上多走一走，少开车、少骑车）
19:30
晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并减少消化系统的累赘，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
这个工夫看会儿手机、电视放松一下，有助于睡眠，但要留神，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠品质。
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23:00
洗个热水澡：“体温的适当升高有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠钻研核心吉姆·霍恩传授说。
23:30
上床睡觉：如果你早上 7 点 30 起床，当初入睡能够保障你享受 8 小时短缺的睡眠。
看到这里，我筹备调整作息了，不再 5 点半就起床了，怕挫伤我贵重的小心脏。
工夫、衰弱的小常识
要晓得，任何试图更改生物钟的行为，都将给身材留下莫名其妙的疾病，等到 20、30 年之后再悔恨，曾经来不及了。上面再补充一些和工夫、衰弱无关的小常识，持续供大家参考：
- 早晨 9 -11 点为免疫系统（淋巴）排毒工夫，此段时间应宁静或听音乐。
- 晚间 11- 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- 凌晨 1 - 3 点，胆的排毒，亦同。
- 凌晨 3 - 5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最激烈，因排毒动作已走到肺；不利用止咳药，免得克制废积物的排除。
- 凌晨 5 - 7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
- 凌晨 7 - 9 点，小肠大量排汇养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应扭转习惯，即便拖到 9、10 点吃都比不吃好。
- 中午至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。
原文链接：https://sleepyocean.github.io…
你的作息时间是怎么样的，或者你还晓得哪些放弃衰弱的好习惯，欢送在评论区留言~
