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如何阻止「数码黑帮」偷走你的时间

简评:iPhone 最近更新了 iOS 12.2,屏幕使用时间的选项更灵活。在移动互联网的时代,「分心」这件事可能越来越不由自主,太多的 app 在想方设法占据我们稀缺的注意力。
我们现代大脑似乎很难专注于一项任务,而是不断地从一件事跳到另一件事。
许多音乐软件中,跳换选歌速度如此之快,甚至现在的杂志文章都标注了阅读预估时间。
在英国的一项调查中,有近 1/4 的受访者表示,他们有走路分神出事的经历 —— 低头盯着智能手机,一头撞到灯柱上。
我们正面临着分心危机,是谁夺走了我们的注意力?
▎谁窃取了我们的注意力?
社交媒体、视频网站、各种应用程序,一些科技企业已经学会了如何将拖延症变成钱,并且正在系统性地、大规模窃取我们的注意力。
帕尔马(Belinda Parmar)是 Empathy Business 的首席执行官,现在致力于关注科技对人们心理健康的影响,并且成为戒除科技成瘾方面活动的热心人士。他承认科技有很多积极的方面,但也指出「科技也有黑暗的一面」。
他说 —— 整个科技行业都在致力于吸引我们的注意力,而大多数人没有意识到这种情况正在发生。科技行业一直承诺要拉近我们与世界的距离,但它们的首要目标是占用我们的时间。
当 Netflix 的首席执行官黑斯廷斯(Reed Hastings)告诉你,他们最大的竞争对手是睡眠时,你就想想吧,如果长期睡眠不足,在生活中怎么能集中精力呢?

另一位对科技转变了观点的是曾在 Google 任职的威廉姆斯(James Williams),他感觉这家大型科技公司的目标与他的价值观存在冲突。
一些科技平台往往把重点放在点击量、浏览量和使用产品时长的最大化上。他把科技产品的使用者比作农奴,把大型科技企业比作庄园主。他说 —— 今天的农奴制不是关于我们体力劳动的冲突,而是关于注意力的冲突。
虽然许多数码产品可以免费使用,但它们占用了我们最宝贵的资源——时间。
▎被迫分心
哥伦比亚大学教授、《注意力商人:他们如何操弄人心?》(The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads)一书的作者吴修铭表示 —— 不停查看手机的需求归结于所谓「可变奖励计划」的诱惑。
著名心理学家、哈佛大学教授斯金纳(B. F. Skinner)在进行了一系列实验后提出了这个概念 —— 如果鸽子不知道什么时候会分发食物,那么就会变得更喜欢去啄投食按钮。

这很好理解,不一致的奖励刺激最容易让人上瘾,就像老虎机一样。
所以,跟那个啄食按钮的鸽子一样,我们会不停地点手机,虽然经常感到失望,但偶尔还是会得到一些令人兴奋的东西,比如一篇好文章,这会让我们不停地刷手机。
这样一来,很多时间就会浪费在你根本不关心的事情上。那么,有没有什么办法阻止我们分心呢?
▎把时间收回来
研究习惯形成的畅销书作家、消费者行为专家埃亚尔(Nir Eyal),深谙科技企业用来吸引我们注意力的所有技巧。
你可以通过个人努力,把时间和精力夺回来。这取决于个人,因为「我们的政府不会拯救我们,科技企业也不会」。
第一步:
管理好你的内部诱因。当我们分心时,通常是希望摆脱不舒服的事情。试着把它找出来,并加以管理。
第二步:
留出分散注意力的时间。每天留出一点时间让自己分心,这样就不会觉得你的时间被侵占了。给自己一个小时的 ” 社交媒体时间 ”。
第三步:
删除外部触发器。关闭通知以及各种提醒铃。
第四步:
立约以防止分心。获取一个科技应用程序,限制花在手机上的时间。关键因素是自我意识:当意识到你被手机或平板电脑分散了注意力,你就会将它放下。
▎改革科技企业
威廉姆斯认为,解决这个问题的关键是,建立一个新的道德体系来治理「注意力产业」。
威廉姆斯说 —— 我们应该渴望这样的世界,在那里,仅仅为了别人的注意而去吸引的行为,被视为一种侮辱,一种近似邪恶的东西。如果我们的道德观和价值观不能对科技设计起到指导作用,那么就应该用其它方式来做这件事。
由此,他创立了一个名为「充分利用时间」(Time Well Spent)的团队,争取科技公司改变它们设计产品的方式。
电子产品上瘾对心理健康的危害非常严重,尤其是对儿童和年轻人的影响。帕尔马说:你认为自己做出了明智的选择……但你没有意识到,每个应用程序背后都有一个由开发者、心理学家和游戏专家组成的团队,他们的唯一目标就是窃取你的注意力。
「你不能独自与之抗争,特别是当你是一个孩子的时候。我们要如何才能对抗这些数码黑帮呢?」

原文链接:How to stop ‘digital gangsters’ stealing your time 推荐阅读:手机主宰了你的生活,这不是乔布斯想看到的

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