健身组合打算
1.单臂哑铃俯身划船
单臂哑铃俯身划船是众动作外面最为实用的，能够通过它来锤炼各部位肌肉，例如：手臂、外围、背部等。
首先以俯卧撑起始动作为开始，而后双手各拎一个哑铃，一开始能够拎比拟轻的进行锤炼。
2.深蹲或哑铃深蹲
1.双脚站立，略宽于肩，脚尖外展约90度，放弃挺胸直背，腹部收紧。
2.锁住双肩，屈髋屈膝下蹲，直至大腿与高空平行，身材不要适度前倾，膝关节不要超过脚尖，也不要内扣，脚跟不要抬离高空。
3.下蹲并疾速站起，同时呼气，回到起始地位，反复规定次数。
https://www.cw.com.tw/article/5101185
3.腹肌训练
上面分享一组迷信的虐腹训练，学习动作规范，隔天训练一次即可，保持2个月练出清晰的腹肌线条！动作
@1、仰卧卷腹保持15次，反复4组
@2.仰卧单车保持15次，反复4组
@3.登山跑保持30秒，反复4组
@4.侧撑持转胯每侧15次，反复2组
4.以下动作二抉择一
@1.平板开合平板撑持的状态，双腿交替开合训练，能够锤炼下腹部肌群。
@2.平板撑持
5.俯卧撑
6.波比跳
7.引体向上+弹力带