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原书：《认知沉睡：开启自我扭转的原动力》——周岭
上篇 内观本人，解脱焦虑
第一章 大脑——所有问题的起源
第一节 大脑：重新认识你本人
在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智
进化之手还未来得及齐全革新咱们，这些在远古社会具备生存劣势的本能，在古代社会反而成了妨碍，甚至能够说，咱们以后遇到的简直所有的成长问题都能够归结到目光短浅、即时满足的本能上，不过在古代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。
- 避难趋易——只做简略和舒服的事，喜爱在外围区域周边打转，待在舒服区内回避真正的艰难；
- 急于求成——凡事心愿立刻看到后果，对不能马上看到后果的事往往不足急躁，非常容易放弃。
明明晓得，但就是做不到；特地想要，但就是得不到
大多数时候咱们认为本人在思考，其实都是在对本身的行为和欲望进行合理化
习惯之所以难以扭转，就是因为它是自我坚固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳进去，最好的办法不是依附自制力，而是依附常识，因为单纯地依附自制力是十分苦楚的事，但常识能够让咱们轻松产生新的认知和抉择
很多人在成长的过程中感到极度苦楚，就是因为他们总是用意志力去反抗本能和情绪，最初把本人搞得筋疲力尽，却收效甚微。
第二节 焦虑：焦虑的本源
无论个体还是群体，人类的安全感都源于本人在某一方面领有的独特劣势：或能力，或财产，或势力，或影响力。
归纳起来，焦虑的起因就两条：想同时做很多事，又想立刻看到成果。王小波说：人的所有苦楚，实质上都是对本人能干的愤恨。焦虑的实质也符合这一观点：本人的欲望大于能力，又极度不足急躁。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么致力就立刻看到成果。
第三节 急躁：得急躁者得天下
社会中的精英通常是那些能更好地克服本能的人，他们的急躁程度更高，提早满足的能力更强。
复利效应显示了价值积攒的普遍规律：后期增长十分迟缓，但达到一个拐点后会飞速增长。这个“世界第八大奇观”揭示的正是这种力量，不过要想取得这种力量，咱们须要沉着面对后期迟缓的增长并保持到拐点。
第二章 潜意识——生命留给咱们的彩蛋
第一节 含糊：人生是一场打消含糊的较量
任何苦楚事件都不会主动隐没，哪怕再小的事件也是如此。要想不受其困扰，惟一的方法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变含糊的机会；即便曾经进入潜意识，也要想方法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的好受的感觉时，连忙坐下来，向本人发问。
- 到底是什么让本人烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思路缭乱？
- 具体是什么让本人恐怖担心？是能力有余、筹备不够，还是胆怯某事产生？
- 面对窘境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的后果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地抵赖、接收那些难以启齿的想法，让情绪极度通明。尽管直面情绪不会让苦楚马上隐没，甚至短时间内还会加剧苦楚，但这会让你主导局势，至多不会被情绪无端吓唬。
恐怖就是一个欺软怕硬的货色，你规避它，它就耀武扬威，你正视它，它就暴露无遗。
第三章 元认知——人类的终极能能力
第二节 自控力：咱们生而为人就是为了成为思维舵手
可能被动管制注意力，不会被随机、乏味的娱乐信息随便摆布。
早上醒来时，如果能有几秒的工夫用来思考，咱们就可能在起床和看手机之间做出更好的抉择；看到微信有未读音讯提醒时，如果能先停留几秒，咱们就可能决定先去做重要的事，而不是点击那个小红点……总之，每当遇到须要抉择的状况时，咱们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活本人的理智脑，启用元认知来扫视以后的思维，而后做出不一样的抉择。
一天 24 小时看起来每分每秒都一样，但实际上并不相同，有些工夫的权重要远远大于其余工夫，我把这些权重大的工夫叫作“元工夫”。
元工夫通常散布在“抉择的节点”上，比方一件事件、一个阶段或一天开始或完结时。善用这些工夫会极大水平地优化后续工夫的品质。
元认知能力强的一个突出表现是：对含糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让本人找出那个最重要的、惟一的选项，让本人在某一个时间段里只有一条路能够走。这情理很简略，既然权重都差不多，那么做哪件事都没有损失。当机立断，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。
- 针对当下的工夫，放弃觉知，扫视第一反馈，产生明确的主张；
- 针对全天的日程，放弃苏醒，时刻明确下一步要做的事件；
- 针对久远的指标，放弃思考，想分明久远意义和外在动机。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想分明意义、进行自我扫视和被动管制，而不是同流合污。
下篇 外观世界，借力前行
第四章 专一力——情绪和智慧的穿插地带
第一节 情绪专一：一招提振你的注意力
跑步时，把感触发出来，悉心领会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的大风；睡觉时，把感触发出来，悉心感触身材的缓和与松弛；吃饭时，把感触发出来，感触每一口饭菜的香甜，领会味觉从有到无的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。
身材感触永远是进入当下状态的最好媒介，而感触事物隐没的过程更是一种很好的专一力训练。它提醒咱们，身心合一的要领不仅是专一于当下，更是享受当下，而这种享受必将使咱们更从容，不慌乱。
缓缓练习发出感触，让注意力回到当下，咱们的懊恼就会缓缓缩小，精力就会更加旺盛，情绪就会更加温和，身材就会更加柔软，感知就会更加灵活，思考就会更加深刻……这个习惯波及生存的方方面面，扭转它就相当于扭转了本人的底层行为模式，其力量不可小觑。
第二节 学习专一：深度沉迷是进化双刃剑的平安剑柄
在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个现实的环境中能力学习，任何打草惊蛇都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更乏味的事件，一条热点新闻、一段乏味的闲聊都能把他们的注意力从重要的事件上移开。能力强人则正好相同，他们的劣势就在于可能被动屏蔽烦扰，抉择须要的信息并沉迷其中，为此他们甚至会被动练习，比方有人会成心在声音嘈杂的中央锤炼专一力，这使他领有了随时随地进入深度浏览和思考状态的能力。
因沉迷能力的不同，人类最终处在了不同的档次。从大范畴看，沉迷能力强的人时常处于摆布层，沉迷能力弱的人时常处于被摆布层。如果咱们心愿从人群中怀才不遇，就肯定要刻意磨炼这种品质，或者这正是扭转你我命运的金钥匙。
深度沉迷的办法
在上文中，我介绍了“被动抉择信息”和“深度沉迷”两个概念，但前者只是入口，后者才是要害。因为能被动抉择信息的人不肯定能沉迷其中，所以很多人尽管能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨炼技能，甚至能大量练习，致力到打动本人，但他们就是无奈让本人变得卓越。
这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其起因之一就是大多数人都不足深度沉迷的能力。
所谓蠢才，其实并不神秘，其本质是“正确的办法”加上“大量的练习”。
就办法而言，绝大多数人不足领导下的致力都属于“天真的练习”，即重复做某件事情，并指望只靠那种重复改善体现、进步程度。这种只靠反复的“埋头干”和“正确的办法”相去甚远。“正确的办法”通常具备以下四个特色。
第一，有定义明确的指标。
比方你要练琴，那就通知本人：“间断三次不犯任何谬误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的指标。指标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果指标太大，那就将它分解成小指标，这样做也是为了使指标更具体、精密。
第二，练习时极度专一。
谁都晓得专一的重要性，但沉迷的要害是要做到“极度”专一，也就是说，在短时间内投入 100% 的精力比长时间投入 70% 的精力好，因为专一的真正能源并不是毅力和急躁，而是一直发现技巧上的奥妙差别和继续存在的关注点，精力越集中则感知越轻微。
极度专一不仅是学习的要害，也是灵感的起源。作者芭芭拉·奥克利曾在《学习之道》这本书中这样介绍：大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专一模式，另一种是“潜意识”的发散模式。

所以变聪慧的秘诀就是：先放弃极度专一，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事件上。即事先目不转睛，让意识极度投入；预先齐全遗记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地呈现。
可见，好的学习模式是，在做 A 的时候彻底关注 A，在做 B 的时候彻底关注 B，A 和 B 两件事件之间有十分清晰的界限。如果在做 A 的时候想着 B，在做 B 的时候又想着 A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无奈顺利开启，这种边界不清的习惯对能力晋升挫伤很大。李大钊也说过：“要学就学个虚浮，要玩就玩个畅快！”阐明界限明显的习惯对人性格和能力的造就都很有益处。
第三，能取得无效的反馈。
一般而言，不管做什么事件咱们都须要反馈来精确辨认本人在哪些方面还存在有余，以及为什么会存在有余。短少反馈，咱们既容易出错，又容易走神，而且很难疾速晋升集体能力。因而，有教练领导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让本人长期在低水平层面彷徨。所以，千方百计失去及时、无效的领导和反馈是一直精进的重要条件。如果条件无限，反馈也能够通过书籍影像、与别人交换或者自我反思来获取。
第四，始终在拉伸区练习。
一味反复曾经把握的事件是没有意义的，但挑战太难的工作也会让本人感到挫败，二者都无奈使人进入沉迷状态，好的状态应该介于二者之间。
驰名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：当人们对以后的流动感到厌倦时，阐明应该进步难度；当人们对以后的流动感到焦虑时，阐明应该放弃这个程度专一练习，如此重复交替就能够让本人进入心流通道，沉迷其中。

咱们每个人都必然有过这样的经验：因喜爱一件事而陶醉其中，遗记工夫，不知疲倦，不论这件事是娱乐消遣还是学习钻研，这种沉迷都是可遇不可求的自发状态。但若想在某方面有所成就，就不能依赖这种不稳固的自发状态，必须建设巩固牢靠的行为模式。因为咱们面对的不仅仅是趣味，还有让人心生畏惧的外围艰难。
也就是说，咱们每天都要做那些让本人感到有些艰难但又能够通过致力来实现的事件，即跳出舒服区，避开艰难区，处在拉伸区。
第五章 学习力——学习不是一味地致力
第一节 匹配：舒服区边缘，实用于万物的方法论
不论做什么，不论以后做得怎么样，只有让本人处在舒服区的边缘继续练习，你的舒服区就会不断扩大，拉伸区也就会一直扩大，原先的艰难区也会缓缓变成拉伸区，甚至是舒服区，所以成长是必然的。
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好前途
第四节 体系：建设集体认知体系其实很简略
考试得了高分，不叫有常识；茶余饭后能高谈阔论，这也不叫有常识。这些场合下，常识尽管有用，然而这些常识都不太牵扯到具体的得失，所以只是智力游戏。只有当局势不明朗、没有人通知你该怎么办，而谬误的判断又会导致一些不良的结果时，你要是能因为有常识而敢于拿一个主见，这才算是真有常识。请留神，这不是在说，实用的常识才是常识，而是在说，只有当常识可能帮忙你做理论决策的时候，它才是你的常识。
个人成长的目标曾经不是“晓得和了解”了，而是“判断与抉择”。正如万维钢所言，真正的常识不是你晓得了它，而是能使用它帮忙本人做出正确的判断和抉择，解决理论问题。
在个人成长畛域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适宜咱们以后状态的认知体系。换句话说，常识不肯定能给咱们带来认知能力，而认知能力必然蕴含无效的常识。
在浏览时，我惟一要做的事件就是：寻找触动点。
书读完之后，我会放上几天，而后问本人：“这本书最触动本人的是哪个点？”这个点能够是一个实践、一个案例，甚至是一句话，只有它真正触动我，并能让我产生实在的扭转，我就认为这本书超值了，至于其余，遗记就遗记了，我一点也不感觉惋惜。而作者的常识体系和框架，又与我何干呢？
处于认知圈边缘的常识与咱们的理论需要贴合得最严密，因而也更容易让咱们产生触动，进而与现有的常识进行关联。而别人认知体系中的很多常识，纵使再有情理，如果间隔咱们的认知或需要太远，就相当于处在了学习的艰难区（见图 5 -4）。

体系的实质就是用独特的视角将一些零散的、独立的常识、概念或观点整合为应答这个世界的办法和技巧。
搭建集体认知体系的假相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动本人的点或块，而后将其拼接成本人的认知网络。
临时放弃一些常识并不可怕，只有继续学习，咱们不会损失什么。
只有学的货色是能触动本人并解决理论问题的，不论是读书、上课，还是自我反思或与人交谈，都是贴近本人的成长形式。这样成长不仅高效，而且十分“接地气”，甚至能打消学习的焦虑。
有了触动，学习的机会就来了！
倡议每一个想成长的人都去进行每日反思，因为它能够进步本人对生存细节的感知能力，不会让日子像流水一样哗哗流过而什么都没留下。不过，和个别的日志不同，每日反思不是记流水账，而是注意每天最触动本人的那件事，不论是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写得越细越好。一个触动点若是能转化成一个认知晶体，咱们的生命品质和密度将远远超过那些不反思的人
所谓的学习成长，诸如浏览、写作、反思、造就习惯、练习技能、建设认知体系，等等，实质上都是一回事：在舒服区边缘，一点一点向外扩大。
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出将来
一件事若迟迟没有实现，心里就总是记挂，期盼着早点完结；此事一旦实现，做这件事的动机就会立刻趋向于零。
咱们在工作设置时要应用新策略：设上限，不设下限。
比方原先打卡每天要背 20 个单词，这是工作的下限，假如做到这一条并不容易，所以工作一实现你就会松一口气，心想：终于完事了。当初把工作调整为背 5 个单词 [1]——一个很容易实现的上限，这样做的益处是：你实现指标毫无累赘，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就违心顺着惯性持续学上来，毕竟尔后多学一个单词都是额定的播种，心态齐全不同，身心容易沉迷，不会顾虑什么时候能力实现工作。
第六节 反馈：是时候通知你什么是真正的学习了
是否有及时、继续的正向反馈，正是产生学习效果差别的要害。
迷信的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地致力保持，让理智脑苦苦地去“学学学”。
古典在《跃迁》一书中这样形容高手的破局策略：找到本人的高价值区——让本人成为某个畛域的头部——再借助头部效应的零碎推力，从一个小头部一直地向大头部挪动，实现跃迁。而抢占头部最好的路径莫过于继续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。
没有作品和作品意识，所有免谈。
首先，分享不是随便分享半成品，而是尽最大力量将作品打磨成本人以后能力范畴内可实现的最好的样子。
其次，制订分享策略，展现给那些能力不迭你的人。
最初，沉着主观地看待打击。
所有苦楚都是入地给咱们的成长提醒。无论是身材不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有苦楚呈现，阐明哪里出了问题，这不就是在通知咱们应该致力的方向吗？而很多人只知一味地沉迷在受挫的情绪里，惶惶不可终日，岂但耽搁了本人，也牵累了别人。如果你的心态足够凋谢，就会感谢生存中的苦楚和挫折，毕竟没有什么是比这更间接的反馈。
单纯的输出式学习是低层次的怠惰，真正长于学习的同学往往会通过自我测试被动制作反馈。
对于背记了解类的学习，自我测试就是最好的反馈。哪里会、哪里不会，通过测试便立刻把握得清清楚楚，咱们能够精准毁灭盲点，让本人始终处在学习舒服区边缘。
很多同学对错题本不以为意，要么不去写，要么写了不去看，要么去看时因为碰到苦楚而回避，转头回到舒服区里转悠。
这印证了古典的跃迁实践：打磨作品—达到一个小山的头部—受到更多关注—挪动到一个更大山头的头部—借助零碎推力，实现人生跃迁。
许三多秉性如此，却无心制作了反馈，但这个情理能够被无意地使用。从当初开始，请不要再石破天惊地单独耕耘了，不产出、不使用、不失去反馈，就算学一辈子也不会取得真正的成长和时机。真正的学习成长不是“致力，致力再致力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有一直产出，取得反馈，咱们的人生才会产生真正的变动。
第七节 劳动：你没胜利，可能是因为太刻苦了
“刻意练习四因素”：定义明确的指标、极度的专一、无效的反馈、在拉伸区练习。
刻苦者看似无比怠惰，可成果却越来越差，过程中感触到的多是苦楚而不是乐趣，精力耗费重大，以至一旦放松就齐全不想再次投入，他们更容易沉溺于舒服的娱乐活动。
反观那些轻松的学霸，他们学习时从不适度耗费本人，只有感到精力有余，就停下来被动劳动，这反而使他们精力桶的水位失去疾速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力程度始终放弃在高位。

如果咱们把精力程度高于 70% 的区域视为高效学习区，那么比照二者不难发现，轻松者比刻苦者的高效学习区要大得多。

这个曲线足以阐明“被动劳动”的意义和劣势，劣势与日俱增，一些人当先于另一些人就会成为必然。而当先的那些人竟然还很轻松，这对崇尚刻苦的人来说，无疑是个让人惊愕的认知反转。
更迷信的模式应该是：极度专一 + 被动劳动，如此重复。
毕竟放弃专一并不能仅靠意志力束缚，还要靠被动劳动“回血”，只有精力充沛了，咱们能力放弃专一，所以如果你感到本人分心了就放下笔，没有睡意了就来到床。
第六章 口头力——没有口头世界只是个概念
第一节 清晰：一个观点，重构你的口头力
注意力的应用同样遵循这个法则，最后的抉择会影响行为主动加强的方向。
比方，如果咱们起床后做的第一件事是看手机信息，那咱们的注意力就很可能被乏味的音讯、好玩的视频、吸引眼球的题目一路吸引过来，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路一直加强，注意力呈有限扩散的状态。同时，情绪一旦适应了轻松乏味的状态，便会期待获取更多轻松乏味的信息，这样又造成了一个情绪加强回路。一天才刚开始，注意力和情绪就受到了影响，面对艰难、干燥的工作时，就不容易进入状态了。

但反过来，咱们也可能进入另外一种状态。如果起床后咱们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锤炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并主动加强。比方起床后先去锤炼，就能让本人头脑清晰、精力充沛，在这种状态下做重要的工作就会十分顺利，工作越顺利，状态就越好，回路逐步加强；再比方早起后先去浏览，读得越多，脑子里的问题和感触就越多，反过来又会产生更强烈的浏览欲望，回路逐步加强。口头回路一旦加强，咱们就会进入高效和空虚的状态，此时咱们哪还有精力去关注那些可看可不看的音讯呢？注意力的加强回路是正向的还是负向的，很大水平上取决于你最后的抉择，这也是陈词滥调的情理：要事第一！
当然，启发还不止这些，如图 6 - 2 所示，在加强回路的终点，做出无利抉择所耗费的自制力是最小的，如果等负的加强回路造成，再想扭转就难喽！

好比你沉迷抖音已久、各路音讯回复不迭的时候，再想心无杂念地工作学习怕是没那么容易了！所以，好钢要用在刀刃上，在初始阶段，强制本人先做重要的事件，一旦进入正向的加强回路，你便能领有弱小的口头力——这正是加强自制力、晋升口头力的机密。这个机密实用于所有人。
口头力最怕含糊，如果咱们的头脑中始终有很多含糊的选项存在，咱们就须要花心力一直做抉择，而做抉择是一件十分耗脑力的事件。咱们的大脑有可能为了省点力量，而不盲目地抉择那个它最相熟、最确定的选项——做那些轻松、欢快但不重要的事件。
你陷入怠惰、懒惰、充实的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于含糊状态。大脑要么不分明本人想要什么；要么同时想做的事太多，无奈确定最想实现的指标是什么；要么晓得指标，但没想好具体要在什么时候以什么形式去实现。
不论你处在什么状态下，只有拿出笔和纸，写下指标、写下工夫，你的元认知能力就能迅速晋升，你就会能源满满。归纳起来还是那句话：认知越清晰，口头越动摇。
第二节“傻瓜”：这个世界会处分那些不计得失的“傻瓜”
这真是一个成长中的悖论：想先看到后果再口头的人往往无奈看到后果。耍小聪明的人会因为后果不明朗，放心付出没有回报，所以不愿口头，以至永远停留在原地。

你感觉学英语没用，是因为你看不到生存中有须要英语的中央。只有英语学好了，和英语无关的机会才会缓缓地呈现在你的四周。你感觉学历没用，是因为你基本不晓得学习对你的生存轨迹能带来多少扭转，你只是基于过后的场景，认为本人手里只是额定多了一张纸。你感觉锻炼身体没有用，正是因为你不去静止，所以感触不到它的价值……
没错，这个世界是有认知档次的。处在下一个认知档次的人往往看不到上一个认知档次的风光，因此只能用狭窄的视角来判断：这些货色尽管很有情理，但仿佛看起来并没有什么用。
付出的致力必须达到某种程度能力影响一个体系，而致力水平低于这个阈值时，你的口头就会收效甚微。
咱们在口头时也应如此，咱们要专一、要继续口头，直到冲破阈值，这样能力看到更高层次的风光。

第三节 口头：“情理都懂，就是不做”怎么破解
如果你当初就是一个“知而不行”的人，千万不要自责，因为“避难趋易”是人类的本能，这种抉择取向深深地刻在了咱们的基因里，所以但凡能简略失去的，人就不会选难的；有短的反馈回路，人天然不会抉择长的——这就是大脑做抉择时的默认逻辑。
不产生真正扭转的学习都是有效的学习。一篇文章、一本书就算讲得再有情理，假使最终没有促成本人扭转，我便认为读这篇文章、这本书的过程是有效的学习，因为在须要的时候，我却提取不出任何让我频频点头的情理，所以只管它们讲的看上去很在理，但实际上与我没有关系，这样的情理我会大胆地舍弃。
事实和实践都通知咱们：懂得百点不如扭转一点。真正的成长不在于本人懂得了多少情理，而在于本人扭转了多少。
在这个世界上，知而不行的人切实太多了，只有你有所口头，就能够超过一大批人。
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
第二节 繁多视角：你的坏情绪，源于视角繁多
好的交换都是主观的、不带主观猜想的交换，这样才会让单方都解脱“战斗模式”。如果一个人在不明就里的状况下把负面情绪发泄进去，就会把其他人也带入繁多视角，要么被压抑，处于恐怖中；要么镇压，单方都受伤。
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
人类有三种天生的外在需要：关系需要、能力需要和自主需要。

换句话说，一个人想要生存幸福，须要具备以下因素。
- 有良好的人际关系，失去他人的爱与尊敬；
- 有独特的本事、技能，为别人带去独特价值；
- 有自主抉择的势力，能做本人想做的事件。
当你遇到那些“不想做但必须做”的事件时，只有在心里默念一句“咒语”，就能够让本人跳出事件自身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。
把这句话套用到其余场景中是这样的：
- 我并不是在做跑步测试，我只是在玩追赶游戏；
- 我并不是在写作业，我只是在挑战本人的速度；
- 我并不是在洗衣服，我只是在流动本人的手脚；
- 我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；
- 我并不是为老板做事，我只是为了晋升本人。
这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假如的力量，一旦你有了新的抉择，就会意识到：事件自身并不重要，咱们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个办法叫作“动机转移”。
人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。
第八章 早冥读写跑，人生五件套——老本最低的成长之道
第三节 浏览：如何让本人真正爱上浏览
想要疾速成为一个行业的高手，最好的办法就是和行业专家交换，间接向他们求教——这大略是最高级的成长策略了。但事实是普通人很少有这样的机会和资源。
怎么办？浏览。
读书就是用最低廉的老本获取最高级的成长策略，这是所有人晋升本人的最好路径。
除此之外，书籍可能是一段生命经验、一种微妙见闻，也可能是一场奇思妙想。当咱们拿起《活出生命的意义》，就能够追随维克多·弗兰克尔去纳粹集中营感触失望中的新生；当咱们捧起《三体》，就能够进入刘慈欣描述的雄伟雄浑的星体文化世界……
浏览是为了扭转。很多人认为一本书只有读完，读书的过程就完结了。事实上，浏览只是整个过程的开始，浏览之后的思考、思考之后的实际比浏览自身更加重要
浏览的深度比速度重要，浏览的品质比数量重要。读得多、读得快并不一定是坏事，这很可能是如醉如痴的假象。
不必在意本人读后记住多少内容，即便整本书都记不起来了也没关系，只有有一个点、一句话触动了本人，并让本人产生了扭转，这本书就没有白读。
第四节 写作：谢谢你，费曼学生
无论学习什么货色，都要致力推敲它们到底在讲什么，它们的实际意义是什么，而后用本人的话将其从新讲进去。
在从事物理钻研的时候，他也会要求共事在向他汇报或者解释一个新事物时，必须用最简略的话来讲分明。一旦解释过于冗余或者简单，就阐明他基本没有了解透彻。所谓费曼技巧就是通过本人的语言，用最简略的话把一件事件讲清楚，最好让外行人也能听懂。
文学大家木心学生在谈及读书时是这样说的：“开始读书，要浅。浅到刚开始就能够居高临下。”这令我醍醐灌顶。没有形象的概念和名词，寥寥数语、浅显易懂，却道尽了“刻意练习”的精华。
写作时如果不学会用本人的语言转述，则是无用的。
第五节 静止：灵魂想要走得远，身材必须在路上
静止不仅能使人身材更好、精力更佳，同时能加强大脑性能，晋升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而加强学习效果，让人发明更大的成就，获取更多资源。
静止更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵便，最终使衰弱程度和认知程度实现双重晋升。
但人们一旦习惯久坐之后就再也不违心流动了，人不知; 鬼不觉进入了生存品质的上行通道——越高涨、低沉，越不想静止，越不静止越高涨、低沉，而突破怪圈的最好方法正是去“挥洒汗水”——穿起跑鞋狂奔，拿起球拍挥打……
结语 一流的生存不是富裕，而是觉知
我的办法很简略，就是注意每天生存中最触动本人的点。不论这个点是令人欣慰的感悟，还是令人好受的困惑，只有它在心头燃起火花，就把它摘取下来，记录到文档里复盘。而复盘的形式也极为简略，通常只需 3 点：
- 形容通过——以便日后回顾时能想起过后的场景；
- 剖析起因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
- 改良措施——尽可能提炼出一个认知点或口头点。
仅此而已。“每日反思”有时候只有几句话，有时候长达数千字，视心而动，视情而定，只有能让本人更好地看清问题并产生扭转就好。
无论何时，都要把对方的情绪和意见离开看待，这样，即便在最蹩脚的事件中也能学到有用的货色。
刻意练习的要义之一就是带着清晰的指标去学习。比方在练琴的时候，不是不动脑子地一遍一遍弹奏，而应带着十分明确的问题，重复推敲，这样，提高才会快。
2017 年 1 月，我从李笑来的知乎分享《不一样的世界》中得悉了这个概念——感触轻微变动的能力
咱们的人生无非是由喜悦、平淡和苦楚三件事组成的。喜悦，人人都喜爱，但很容易被淡忘和不珍惜；平淡，容易让人麻痹，丢失觉知；唯有苦楚，人人避之不迭。
人生迷茫、问题退化、离别失恋、自控力差、胆怯艰难……面对苦楚，人们的第一反馈是好受，而接下来的反馈，正是咱们成长的分水岭：多数人会抉择正视苦楚，反思谬误，而大多数人抉择回避，沉迷在负面情绪中。
反思人造有正视苦楚的力量。去反思，去记录，你就会发现，苦楚哪里是什么好事，那几乎是入地给咱们的成长信号与提醒！正如前文中举的例子，当我开始正视领导的批评时，我就学会了让意见与情绪拆散，否则我就会始终被情绪所困，长期处于任劳任怨的状态，不仅没有成长，还会自我耗费。
所以说任何人遇到问题都能够将“反思”作为药引，只有写下来复盘，天然就会失去答案。工夫长了之后，咱们甚至会产生这种心理：只有有艰难或不难受的事件呈现，心里就会暗喜，晓得自我晋升的机会又来了。这是多好的人生状态啊，这种状态能够打消人生很多的懊恼，就看你愿不愿意去做了。
尽量提炼认知点或口头点。不要沉溺于情绪开释或碎碎念。因为反思的最终目标是扭转，所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点和口头点，以领导将来的生存，否则很容易让反思变成日记，成果大打折扣。
尤其是在反思苦楚的时候，肯定要对本人极度坦诚，把心底最实在的想法挖出来，即便心田的想法让本人感到极度难堪、耻辱，但只有它是实在的，就对本人说进去，抵赖它，并接收它。对本人坦诚、接收不完满的本人，才会让本人新生。
后记 独特扭转，一起前行
一个人无论取得什么样的问题，都不能疏忽时代、运气和环境这样的大背景，只看到本身的致力和付出，是狭窄和不主观的