大家好,我是良许。
明天是周末,就来一篇水文吧,想看技术文的话请移步次条及三条。
有关注我朋友圈的小伙伴应该晓得,最近我去健身了,到当初曾经 2 个月了,胜利地减掉了 14 斤,从一个大瘦子变成了一个小瘦子了!(^▽^)
我跟大多数程序员一样,大部分工夫都是坐在电脑前,重大不足静止,导致肚子越来越大,体重越来越重,身材也缓缓有些走样……年纪轻轻的我,就曾经过上了保温杯泡枸杞的生存 (╯‵□′)╯︵┻━┻
所以,为了扭转本人不衰弱的状态,同时也因为家人在我耳边絮絮叨叨影响我写 bug,我脑门一抽痛下决心:静止减肥去!
我的决定还是蛮理智的,健身之前,我身材的很多指标都是异样,当初两个月后的当初,只剩下少数几项异样,其余都回归失常指数!
而且,最最重要的是,我的肚子减掉了一大圈了,陪伴了我十几年的游泳圈终于减小了好几个尺码!
缓缓变瘦之后,感觉真的十分不一样。之前跟吴师兄他们团聚的时候,吴师兄刚见到我第一句话就是,良许你变瘦了。跟老妈视频的时候,老妈也说,你的脸小了一大圈了。
这种感觉,就像是你解了一个 bug 而后敞开掉一堆浏览器标签一样畅快!
肚子变小了,感觉走路都轻捷了,呼吸都顺畅了,牛仔裤穿起来也不紧了。早上起来照镜子的时候,显著感觉本人的脸色红润起来了。想想当前买衣服,不会再被某人说我大肚子穿啥都不难看,心里就好开心~
不过也可能会有人说,健身了两个月,只减 14 斤,没啥值得自豪的。
其实呢,我瘦 14 斤应该算是还能够的程度了,因为我本人一开始自身基数就不大(77 公斤),如果我一开始是个 200 斤的大瘦子,两个月才瘦 14 斤,那我的教练预计都想把我轰出健身房了~
说到减肥,其实说来说去都是大家耳熟能详的 6 字真经: 管住嘴,迈开腿 。这两个月里,我也正是践行这 6 个字,才可能做到这样的水平。
管住嘴
健身之前,预计大部分人的饮食是这样的:
或这样的:
也可能是这样的:
然而健身之后呢,以上这些,sorry,全副不能吃~
这些不仅不能吃,你平时吃的也要留神油腻少油,比方这样的:
或者这样的:
下面的那个健身餐在美团上轻易都能够买到,然而呢,滋味嘛……跟吃草差不多……
尽管跟吃草差不多,但很多在减脂阶段,或者职业健美选手那里,根本是粗茶淡饭。
如果你切实吃不下这些货色,那么就失常饮食,然而,肯定要少油,不能吃煎炸类食物。如果一些菜系比拟油的话(比方湘菜),那么就须要拿一小碗水,洗一洗菜再吃,像这样:
而且肯定要留神的是,别吃猪肉,以鱼肉、虾肉、鸡胸肉代替。
早餐的话也要少吃一些,比方玉米一次不能吃一根,顶多吃半根,另外半根等前面再吃。米饭中午能够吃,午饭只吃 6 分饱,米饭半碗就行,没吃饱的话就多吃点青菜。晚饭不要吃米饭,吃点紫薯或红薯,但也别吃太多。
反正一句话就是: 少食多餐 。这对大胃王如我来讲,真的是一种折磨……
可能有人会问,这么考究干嘛,多练练不就得了。
一开始我也这么感觉,然而前面我才晓得,对于健身减肥,真谛是: 七分吃三分练 ,也就是说,怎么吃比怎么练更重要!
所以,如果你练得再好的话,然而饮食没有配合好,成果必定是会大打折扣的。
迈开腿
所谓的迈开腿,就是须要去健身房练了。当然,网络上也有很多在家练习的教程,然而我没去看也没去学。
我就谈谈我在健身房的一些练习办法吧。
在减脂阶段的时候,肯定要做到以下三个:
- 有氧静止
- 功能性训练
- 力量训练
有氧静止个别就几个吧,比方:跑步机、椭圆机、动感单车、游泳,等等。
其实我减脂也才一个月不到吧,每天的有氧基本上就是在跑步机上爬坡(速度 5.5,坡度 8),或者椭圆机(阻力 8),时长为 1.5 小时。
每次进行有氧静止,我的衣服都会齐全湿透,头上会不停往下流汗水,好像我这辈子脑子里进的水都冒出来一样……
当然在进行 1.5 小时的有氧静止时,真的是十分干燥无聊。于是,我就把电影下到手机外面,一边静止一边看电影。就在这段时间里,我就把复仇者联盟整个系列都再看了一遍……
功能性训练就比拟多了,比方上面这些。我是跟着教练练的,这些动作具体叫啥我也说不来~
然而,仅仅是有氧静止及功能性训练是不够的,还要配合力量训练,这样才能够高效减脂了,体重自然而然就会降落了。当你的体重减到了肯定水平,就能够将重心放在力量训练上了。
目前我的力量训练绝对会少一些,基本上训练的是胸、背、腿、手臂、肩膀、腹部,而且次要练的是大肌肉群,小肌肉群都还没开始练。
器械训练考究的是动作标准、规范,而后再从小分量练起,逐渐加大分量。目前我的力量还比拟小,始终被教练鄙视。看在我打不过他这个大肌肉的份上,我忍……
练背:
练胸:
练腿:
练臂:
练肩:
练腹:
要不要请私教?
对于要不要请私教这个话题,网络上也分成两派。一派人认为本人看视频练就好,不必请私教;另一派就认为肯定要请私教。
从我健身的这两个月来看,我集体认为,还是有必要去请私教的。
首先,教练能够标准你的动作
健身的那些标准的动作在网络上能够很轻易找到几吨的视频,然而,仅仅看这些很标准的视频的话,靠本人练我敢肯定你没法做到 100% 标准。比方练胸,胸部怎么发力?怎么才算正确发力?即便视频里有教你怎么发力,你可能未必能正确做到。
这时候,如果有教练在你旁边,手把手教你练习发力,教你应用器械,就很容易标准你的动作,才会练到真正须要练的肌肉。
如果本人动作不标准的话,有可能会练到其它肌肉,导致身材变得不匀称。不论是练胸还是练背,如果动作不标准,可能就会使手臂借力太多,导致真正练到的是手臂,而胸背可能没失去任何锤炼。
其次,教练能够辅助你实现动作
有些动作,看起来不是很难,但做起来还是有很大挑战,甚至本人可能都无奈独立实现。这时候有教练在你旁边的话,就能够帮忙你实现那些动作。
第三,教练能够给你制订训练打算
训练打算其实也是能够在网络上找到 N 多的素材,然而,每个人的工夫、体质等等方面都不一样,所以同样的一套打算可能并不适用于所有人。而教练就会依据你的理论状况,给你量身定制一套适宜你的训练打算,让你更高效达到练习目标。
第四,教练能够领导你的饮食
后面提到过了,健身是七分吃三分练,饮食是十分重要的一个环节。网络上同样也有很多饮食教程,本人花点工夫就能找到。
然而,如果身边有个挪动的饮食领导巨匠,难道不香吗?
其实你报了私教,教练会被动跟进你的饮食。我的教练顺便拉了个群,要求我每天把本人吃的拍照发到群里,他会做一些相应的领导。当然,你如果对饮食有什么疑难的,都能够在群里向教练求教。
所以有时我想吃一个新的食物但不确定能不能吃,我就间接在群里问,教练也会很有急躁给我解答。
保持保持再保持
不论做什么事,肯定要保持,能力达到本人的目标。如果大功告成,那么你就什么都做不成。鸡汤大家都懂,但理论能做到的可能就没多少人了。
同样地,很多人冲着减肥的目标去报健身房,然而之后真正能保持下来的可能就没几个了,不信你去闲鱼上看,有多少健身卡在转让。
对于我集体而言,我是一个特地能保持的人。我刚报健身房的时候,我开玩笑跟我敌人讲,只有我违心,我能练到它开张……
所以,如果你真想健身的话,先做到能保持再说吧。
介绍一下我的教练
叶教练是我的教练,是一位十分 nice 的教练。他部队出身,服役后不满足于公务员一眼望到头的生存,抉择更有挑战性的健身教练工作。
他十分有急躁,一遍遍反复教我正确的动作,也一点点纠正我。刚开始我对健身真的是一点都不懂,在他的领导下,我当初缓缓学会了一些健身常识。
他也是我见过的肌肉最大的大肌霸,心愿有一天我能超过他,哈哈!(做梦!)
小结
两个月的健身经验,让我的身材产生了很多的扭转,也让我变得越来越衰弱。
我不要求本人能成为一名大肌霸,我只有把本人的肚子减上来就行,而后放弃衰弱就好。当然,如果能练出腹肌,那便是会极好的。
健身是一辈子的事件,如果你还在犹豫要不要去健身,那么你能够问问本人,当你老的时候,你是想躺在医院,还是想在草坪上慢跑?
一起加油,放弃衰弱!
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